Egészség és a Betegség
Kezdje azzal, hogy háttal feküdjön a padon, lábait szilárdan a padlóra támasztva. A térdét 90 fokos szögben kell behajlítani, és a lábaknak kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a csípő szélessége.
Emelje le a rudat a horgokról, és tartsa karnyújtásnyira közvetlenül a mellkasa felett. A hát alsó részének íveltnek kell lennie, a magnak pedig befogottnak kell lennie.
Nyomja felfelé a rudat, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik. A könyökét enyhén be kell hajlítani a mozgás tetején.
Engedje vissza a rudat a kiindulási helyzetbe.
A lejtős fekvenyomás történhet súlyzóval vagy súlyzókkal. Ha súlyzókat használ, tartson mindkét kezében egy-egy súlyzót a leírtak szerint, és nyújtsa ki karjait a súlyzókkal közvetlenül a mellkasa felett.
A lejtős fekvenyomás elsősorban a mellkast (mellkast) és a tricepszt dolgozza meg. Megdolgoztathatja a deltoidokat (vállakat) és a serratus anteriort (a bordaív oldalán lévő izom).
A lejtős fekvenyomás nagyszerű gyakorlat lehet a felsőtest erejének és határozottságának növelésére. Beilleszthetők egy jól lekerekített erősítő edzési rutinba.