Egészség és a Betegség
Íme, hogyan végezhet tricepsz visszarúgást megfelelő formában:
1. Álljon vállszélességű lábbal, és tartson mindkét kezében egy-egy súlyzót.
2. Hajoljon meg, és támasztja a törzsét egy lapos padra vagy székre. A karjaidnak egyenesen lefelé kell lógniuk, a súlyzóknak az oldala mellett.
3. Tartsa egyenesen a hátát, és tartson enyhe ívet a hát alsó részén.
4. Hajlítsd be a könyöködet 90 fokkal, és a súlyzókat vidd oldalra úgy, hogy a tenyered nézzen egymás felé. Ez a kiinduló helyzet.
5. Tartsa a könyökét álló helyzetben és közel a testéhez, nyújtsa ki a karját, amíg egyenesek nem lesznek.
6. Nyomja össze a tricepsz izmait a mozdulat tetején, és tartsa az összehúzódást egy másodpercig.
7. Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
8. Ismételje meg 8-12 ismétlésig.
Íme néhány tipp a tricepsz-visszarúgás biztonságos és hatékony végrehajtásához:
- Olyan súlyzósúlyt válassz, amely kihívást jelent, de nem túl nehéz. Képesnek kell lennie arra, hogy a gyakorlatot megfelelő formában végezze el minden ismétlésnél.
- Tartsa a magot rögzítve, hogy megakadályozza a hát alsó részének túlzott megívelését.
- Ne hagyja, hogy a karja lendüljön a gyakorlat során. Tartsa a könyökét közel a testéhez, és összpontosítson a tricepsz izmainak izolálására.
- Lélegezz ki, miközben kinyújtod a karjaidat, és lélegezz be, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe.
- A tricepsz visszarúgása elvégezhető a mellkas és tricepsz edzés részeként vagy önálló kargyakorlatként.
A tricepsz visszarúgása hatékony gyakorlat az erős és határozott tricepsz felépítéséhez. Ha követi ezeket a tippeket, biztonságosan és hatékonyan végezheti el ezt a gyakorlatot, hogy elérje fitnesz céljait.