Hogyan végezzünk elülső deltoid emelést

Az elülső deltoid emelés olyan gyakorlat, amely megdolgoztatja az elülső deltoid izmait, amelyek a vállak elülső részén helyezkednek el. Könnyen elkészíthető, és nem igényel semmilyen felszerelést.

Az elülső deltoid emeléséhez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, a karjai pedig az oldalain legyenek, és tartsa a súlyzókat a kezében, tenyerével lefelé.

2. Erősítse meg a mag- és mellizmait, és lélegezzen ki, miközben felemeli a karját maga elé, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal.

3. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lélegezzen be, miközben lassan engedi le a karját az oldalára.

4. Ismételje meg 8-12 ismétlésig.

Íme néhány tipp az elülső deltoid emelés végrehajtásához:

* Tartsa a mellkasát felfelé és a vállát hátra a mozgás során.

* Ne engedje, hogy karjai előrelendüljenek, miközben felemeli őket.

* Koncentráljon az elülső deltoid izmainak szorítására, miközben felemeli a karját.

* Lassan engedje le karjait a mozgás irányításához.

Az elülső deltoid emelés nagyszerű gyakorlat a vállak tonizálására és a testtartás javítására. A vállfájdalmak megelőzésében is segíthet.

Ha még nem sportol, vagy bármilyen aggálya van, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramba kezdene.