Egészség és a Betegség
- Az Epsom só gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat a lábakban.
- Egyszerűen adjon hozzá 1/2 csésze Epsom sót egy tál meleg vízhez, és áztassa be a lábát 20-30 percig.
Jégcsomagok alkalmazása
- A jégcsomagok segíthetnek csillapítani a fájdalmat és csökkentik a gyulladást a lábában.
- Egyszerre 15-20 percre, naponta többször vigyen fel jégcsomagot a lábára.
Emelje fel a lábát
- A láb felemelése segíthet csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat a keringés javításával.
- Ülve vagy fekve támassza fel a lábát egy párnára vagy puffra.
Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók szedése
- A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofén vagy az acetaminofen, segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és a gyulladást a lábában.
- Kövesse a csomagoláson található adagolási és gyakorisági utasításokat.
Kényelmes cipő viselése
- Győződjön meg arról, hogy kényelmes cipőt visel, amely megfelelő tartást biztosít a lábának.
- Kerülje a túl szűk, túl bő vagy magas sarkú cipőket.
Szüneteket tartson a nap folyamán
- Ha teheti, tartson szüneteket a nap folyamán, hogy leüljön és pihentesse a lábát.
- Már néhány perc pihenés is segíthet csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot.
Láb nyújtása
- A láb nyújtása segíthet a fájdalom és a merevség enyhítésében, valamint javíthatja a keringést.
- Próbáljon ki néhányat az alábbi egyszerű lábfeszítések közül:
- Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, és lassan görgessük a bokáját az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban.
- Üljön le, és helyezze a lábát egy törülközőre. A lábujjaival húzza fel a törölközőt, majd lazítson.
- Álljon az egyik lábára, és óvatosan húzza vissza lábujjait a lábszára felé a kezével. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával.
A láb masszírozása
- A láb masszírozása segíthet enyhíteni a fájdalmat és a feszültséget.
- Használja a kezét, hogy gyengéden masszírozza a lábát, kezdve a lábujjaktól, egészen a bokáig.
- Nyomást gyakoroljon a legfájdalmasabb területekre.