Egészség és a Betegség
Először is , meg kell akar adni a dohányzás . Ez nem jó gondolat , hogy fel kell adnia , de hiányzik a motiváció, hogy valóban akar lemondani . Gondolj mi a fontos neked - a motiváció terjedhet akarnak pénzt megtakarítani ; hogy akarnak egy jobb , egészségesebb életmód ; a gondolkodás a gyerekek úgy, hogy te még mindig itt , ha felnőnek ; vagy valaki közel áll hozzád már diagnosztizáltak rákot . Ezzel a motiváció , ha úgy érzi, az akaraterő kezd összeomlani.
2
Másodszor megpróbálja azonosítani , hogy mikor és miért dohányzik , így tisztában kiváltó vagy helyzetek, amikor nagyobb valószínűséggel akar világít . Például, lehet dohányozni , mert te rabja a nikotin , vagy mindig füst étkezés után , vagy ha unatkozik , vagy után egy-két pohárral , vagy ez az első dolog, amit tehetünk, ha felébredek , vagy tartani a keze foglalt , vagy ha már a dohányzás megszokásból , mert akkor eszébe jut, vagy a füst , mert minden a barátok , és úgy gondolja , hogy ez jó , vagy azért, mert úgy gondolja, segít kezelni a stresszt .
3
Miután azonosították , hogy mikor és miért dohányzik, és akkor már elkötelezte magát a leszokás , meg kell találni , mi működik az Ön számára. Mondja el, hogy általában világít , étkezés után ; tervezi más tevékenység , hogy fogja meg elfoglalt , amíg a vágy halad - sétálni , fogmosás , vagy rágógumit . Ha dohányzik után egy pár italt , vágja le az alkoholfogyasztás vagy elkerülni teljesen. Kérdezze meg a barátok és a család , hogy tartózkodjanak a dohányzás körül. Kerülje a stresszes helyzeteket . Ne feledje, hogy a vágy a csúcs előtt , hogy megszűnik .
4
Néhány ember kilép a hideg pulyka , míg mások inkább , hogy fokozatosan csökkentsék le a dohányzásról , mielőtt teljesen megáll . Mások meg, hogy nikotinpótló terápia , mint a gumi , javítások, receptre kapható tabletta ( kérdezze meg orvosát ) , spray-k , akupunktúra , meditáció vagy hipnózis hatékony volt , hogy segítsen nekik megállítani . Meg kell találni , mi működik a legjobban az Ön számára. A nagy ötlet , hogy mentse a pénzt, amit egyébként költeni a cigaretta és a hónap végén jutalmazza meg magát egy jó könyv, egy látogatás a filmek, új ruhát , egy nap a gyógyfürdő, a látogatás a fodrász , jegyek kedvenc sportesemények stb
5
Tartsa magát elfoglalt , főleg a kezét , nehogy elérje a cigaretta . Számtalan módja van, hogy tartsa magát elfoglalt - indul edzésprogrammal , lenne egy régi hobbi , játszani a háziállatok , vagy vonja magát az önkéntes munka .
6
legyen felkészülve egy megnövekedett étvágy - nikotin elnyomja az éhség és az emberek hajlamosak hízni , amikor a dohányzásról való leszokásban . Carry egészséges, alacsony zsírtartalmú ételek körül van , mint a gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú keksz , így nem lesz a kísértés, hogy kigyullad vagy sertés ki .
7
Tartsa összpontosítva a célkitűzésével, hogy a dohányzás és az előnyök a kilépés - az egészségügyi nyereség mérhetetlen, akkor végre megszabadulni a köhögés reggel a partner szeretni fogja megcsókolni , a fogak nem hagy foltot a csúnya , sárga -barna színű , akkor " képes lesz arra , hogy illata és íze az étel , és akkor megment egy csomó pénzt .
8
Szóval mit vársz ? Rúgd a szokás! Nem IFS , ands vagy csikk róla! Dohányzásról való leszokás az egyik legnehezebb dolog, amit , ezért ha azt szeretnénk , hogy hagyja abba, és te komolyan gondolkodik adta fel, hogy ez egy jó lépés a helyes irányba - jól sikerült ! Miután elhatározta, hogy kilép , meg kell, hogy kötelezze magát, hogy azt; néha akkor kell ismételten magát , hogy minden új nap - vagy azokon a nehéz napokban - sok-sok alkalommal egy nap. A legtöbben, akik megpróbálják kilép majd visszaesés, így nem verni magad miatta , csak kilép újra. Továbbá , ne próbálja meg, és ez egy újévi fogadalmat , vagy start " holnap" vagy " hétfő " . Nincs jobb alkalom, mint most , hogy leszokni a dohányzásról egyszer és mindenkorra .