Hogyan hagyja abba a dohányzást a Jogging

Az American Lung Association tudomásul veszi az emberi test rebound több éves dohányzás. Az egyik legjobb módja, hogy rúgni a szokás , és gyorsítsa a helyreállítási a tüdő, a szív és a keringési rendszer , hogy vegye fel a rendszeres formáját gyakorolja , mint a kocogás . A közvetlen egészségügyi hatások , az, hogy vegye fel a testmozgás közben kilép nagyobb valószínűséggel sikerül a kísérlet, hogy kilép szerint az American Heart Association államok. Ez az, amire szüksége van
Jogging cipő
Journal
lépésszámláló
Stopper
Show More utasítások
1

Kezdje fürgén előtt leszokik a dohányzásról . Walk 20 és 30 perc egy nap , háromszor egy héten. Nem több, ha úgy érzed, hogy tudsz, de ne vigyük túlzásba . Ügyeljen arra, hogy nyúlik előtt séta , hogy a szerzés fájó izmokat , amelyek lassú a haladás .
2

Vegyél egy lépésszámláló , és a stopper hogy figyelemmel kíséri a gyakorlat. Tartsa a naponta vezetett napló , hogy megjelölje a haladást .
3

Hagyja abba a dohányzást egy nap , hogy akkor kocogás, mivel a gyakorlat segít a mérsékelt sóvárgást. Jogging lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a fizikai előnyeit a gyakorlat , mint a megnövekedett tüdő kapacitását és energia; és segít, hogy motiválja Önt , hogy kilép .
4

Eat jogát, hogy megakadályozza a súlygyarapodás a dohányzásról való leszokás , és hozzá energiát a jogging programot. Válassza egész gyümölcsöt és zöldséget , és próbálja mérsékelt részeket. Látogasson el a táplálkozási , vagy a háziorvos , hogy segítséget abban, hogy a helyes étrendi választás az új életmód .
5

Növelje a futás minden egyes edzés után bemelegedési séta öt percig. Jog 60 másodpercig , és gyalog két percre , felváltva az edzésre . Stick ezen a szinten a futás egy teljes hétig .
6

Add tovább kocogás , akár 90 másodperc alatt , a második héten. Lassan addig növelje a futás időt, és csökkenti az utazással töltött idő . Jog három percig , és gyalog 90 másodperc. Alternatív egész edzést . Tartsuk ezt aránya egy hétre .
7

több időt jogging és csökkenti a séta, amíg a legtöbb gyakorlat kocogás . Legyen óvatos, ne adjunk túl sok jogging egyszerre . A dohányzás csökkenti a tüdő kapacitását , és lehet, fáradékonyak .
8

Stretch , és gyalog öt perc alatt bemelegszik . Jog a teljes 20 és 30 perc , és hűtsük le egy rövid sétával . Növelheti a jogging idő vagy a frekvencia , ha szükséges ezen a ponton , vagy indítsuk el , amelynek célja a távolságok .