Hogyan lehet megállítani dohányzás 35 nap

Leszokni a dohányzásról most, és akkor valószínűleg hosszabb ideig élnek . Brit orvosok vizsgálták át a 50 éves időszak azzal a céllal, meghatározó információt a dohányzási szokásokat . A tanulmány szerint , " leszokás évesen 60, 50 , 40, vagy 30 év során szerzett , illetve körülbelül 3 , 6, 9 , vagy 10 év a várható élettartam. " Az üzenet az, hogy megéri , hogy kilép a cigarettát szokás , nem számít , hány éves vagy most. A leszokás nem kell , hogy egy hosszú , elhúzódó folyamat . Megteheti, hogy abbahagyja a dohányzást a 35 nap a következő egy fegyelmezett megközelítést . Utasítások
1

Jegyezze fel szokások a folyóirat egy hétig . Vegye tudomásul , hogy pontosan hány cigarettát szívsz minden nap, amikor és ahol a füst őket , és milyen körülmények között . Írd le, hogyan érzi magát , amikor a füst . Add hozzá a napi cigaretta összegek és ossza el a végösszeg a napok számát a napi átlag . Osszuk a napi átlagosan négy meghatározni a szinteket minden heti csökkenés .
2

Vágja le a dohányzást a heti csökkenés szintet a cigaretták száma elkezdted a dohányzás . Ha indult a dohányzás egy csomag cigarettát átlagosan vágja el a dohányzás le a 15 cigarettát naponta . Osszuk az órák számát kíván ébren száma cigaretta lesz a dohányzás , hogy a nap és a tér a cigarettát a nap folyamán. Használja a folyóirat , hogy figyelmeztessen a lehetséges hibákat.
3

Vágja le ismét ugyanaz a heti csökkenés szinten. Ha indult a dohányzás egy csomag cigarettát egy nap, akkor most a dohányzás 10 cigarettát . Első megállapítás tevékenységek váltja dohányzás . Nem keresztrejtvényt rejtvények , kötött, vagy nem olyan tevékenység, amely magában foglalja a kezedben. Több testmozgásra . Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők, akik kaptak egy gyakorlat program ezt kétszer olyan valószínű, hogy kilép , mint azok, akik nem kaptak gyakorlatokat.
4

Vágja le a végső növekmény a heti csökkenés . Ha indult egy csomag naponta, akkor most a dohányzás 5. cigarettát . Tér őket, úgy, hogy azok egyenlő időközönként a nap folyamán. Keresse meg az új tevékenységek , hogy töltse ki az új élet, és várom, hogy a füstmentes .
5

Indítsa el a dohányzásmentes élet tiszta jegyzetet. Készíts egy találkozót , hogy a fogait tisztítani a fogorvos . Have a bútor és szőnyeg tisztítani, ha volt egy beltéri dohányos . Átfestés a falak a szobákban , ahol füstölt , ha lehetséges. Tisztítsa meg a függöny vagy drapéria . Mentse fel a pénzt kellene tölteni a cigaretta hogy jutalmazza meg magát később a dohányzásról való leszokás , a hosszú távon .