Tanácsok a dohányzásról

A nikotin egy rendkívül addiktív drog , ami miatt rendkívül nehéz sokak számára, leszokni a dohányzásról . Ha megpróbál leszokni a dohányzásról , fontos, hogy tervezni előre , és használja a forrásokat meg az Ön rendelkezésére , hogy segítsen a leszokásban . Készíts egy tervet

Az egyik legnagyobb hiba az emberek, hogy ha megpróbál leszokni a dohányzásról nem vette a fáradságot, hogy dolgozzon ki konkrét cselekvési tervet . Könnyű azt mondani fogsz lépni , és talán menni anélkül, hogy a dohányzás egy -két napig , de a siker kevésbé valószínű , ha nem elkötelezett a terv . Az a terv, akkor meg egy határozott időpontot, amely után lesz füstmentes , és a különböző mérföldkövek az út mentén . Ha jelenleg dohányzik erősen , akkor könnyebb lehet csökkenteni hanem fokozatosan megpróbálja menni hideg pulyka egyik napról a másikra . A nikotin alternatívák , mint a nikotin rágógumi vagy a foltok is segítsen leszokni , és legyen része a tervnek . Egy másik fontos része a kilépés terv az, hogy felkészüljünk a visszavonás , és hogyan fog foglalkozni vele . Sok ember , aki megpróbál leszokni a dohányzásról a visszaesés , ha elkezdenek érzés elvonási tünetek , mint például a fokozott stressz , levertség és a súlygyarapodás . Hozzáadása gyakorlat a kilépés terv hasznos lehet , mert csökkenti a súlygyarapodás , és csökkenti a stresszt .
Segítség

Amikor próbál leszokni a dohányzásról te nem " t kell menni egyedül . Család és barátok kell használni, mint a támogató csoport segít Önnek leszokni , és aki tartsa meg elszámolással a Kilépés tervet. Miután elkészíti a tervet , mondja egy közeli barát vagy családtag róla , és kérdezze meg fel a fejlődést. Akkor is nekik egy példányt a terv . Kell válaszolni, hogy valaki más, mint te meg fogja könnyíteni , hogy ellenálljon a dohányzásról , hogy ne okozzon csalódást a barát vagy családtag . Ha sóvárgást a füst , hívja a barátja , és azokat megismételni , hogy miért akart lépni az első helyen . A dohányzás támogató csoportok is lehet hasznos forrás tartva magát felelős és kapcsolatban másokkal , akik szembesülnek hasonló küzdelem .
Make a Smoke Jar

hozzáadása extra ösztönzők leszokni segítségével hű maradt a tervet. Fontolja forgalomba egy "füst jar " az ellátás a barát vagy családtag . A jar , hogy mentse a pénzt , amit költött a cigaretta minden nap. Írd be a tervet, hogy ha marad dohányzásmentes egy bizonyos számú nap kap , hogy használja a pénzt a jar felé egy luxus , amit mindig is szerettem volna , de soha nem volt a plusz pénz vásárolni. Legyen Ön barátja ígéretet adományozni a pénzt a jar az oka , hogy vonakodott - egy ilyen szervezet támogatja a politikai nézetek nem ért egyet - ha nem sikerül elérni a céljait .