Hogyan Beat nikotin

A nikotin egy addiktív és veszélyes drog . Azzal, ami változásokat okoz az agyban a nikotin okozza a felhasználók egyre inkább függ tőle , majd erősen szenvednek az elvonási tüneteket , miközben próbál leszokni . Bár a nikotin egy félelmetes ellenfél , a felkészülés és a támogatás, akkor lehet legyőzni . Akár rabja nikotin formájában cigaretta, szivar , vagy rágás dohány, van remény . Utasítások
1

a kilép dátumot. Adj magadnak időt , hogy felkészüljenek az elvonási tünetek , és kap támogatást. Válassz egy kilép dátumot vagy véletlenszerűen , illetve dátum jelentősége , hogy te és a címke, hogy a naptárban. Legyen határozott a kilépés dátumát , és ne engedd meg magadnak , hogy változtassa meg ismételten. Próbálja meg elkerülni leszokni a napon már határozza magas lesz a stressz . De tudja, hogy kilép , még a legrosszabb időkben .
2

Tájékoztassa a család és a barátok, hogy azt tervezi, a dohányzásról való leszokás . Kérdezze meg őket, a támogatást és bátorítást . Amelynek a lehető legnagyobb támogatást egy nagyszerű módja annak , hogy tartsa magát motivált és elszámoltatható . Ha szenved kivonás , támaszkodjon a támogatási rendszer. Hívja őket, ha úgy érzi, bizonytalan , vagy ha szükség van egy figyelemelterelés .
3

előre tervezni, a sóvárgást és kihívások . Tudomásul veszi, hogy akkor szembe intenzív sóvárgást és a kivonás, és a terv is. Ha rendesen dohányzik közben ebéd a munkahelyen, tervezze tevékenység, mint a séta , vagy ad egy barát a hívást. Ne engedd meg magadnak , hogy váratlanul érte őket a megvonási tünetek. Fontolja szállító napraforgómag , vagy gumi , ha kell , hogy tegyen valamit a szájában.
4

Vegye ki az összes dohánytermék az a ház és az autó . Nem tervezi elmulasztása tartva egy csomag , vagy két csak abban az esetben . Vegye ki az összes dohánytermékek és kérjen bárki más élő veled , hogy a dohánytermékek el . Lehet, hogy végül jól körül más dohányzók és dohánytermékek , de készülj fel arra az esetre , hogy növeli a sóvárgást és a megvonási tünetek .
5

jutalmazza meg magát . A nikotin függőség drágák , és most, hogy már rúgott a szokást , amit megérdemel a jutalmat . Tegyük félre a pénzt, amit általában költeni a dohánytermékek és megadhat egy adott jutalmat és célja . Például a 3 hónap után , hogy a nikotin -mentes lehet, hogy jutalmazza meg magát egy mini nyaralás vagy egy új laptop .