Dolog, hogy tartsa szem előtt le a Dohányzás

A dohányzás cigaretta egy drága szokás kapcsolódik kockázata fokozott egészségügyi kockázatok , mint például a rák és a szívbetegségek . A dohányzás is nagyon addiktív szokás , ami a rendszeres sóvárgást , amelyek megnehezítik a dohányzók megállítani . Azok, akik megpróbálnak leszokni a dohányzásról , és még azok is , akik már leszokni, előfordulhat heves sóvárgás bizonyos napszakokban , vagy olyan helyzetekben, hogy társult a dohányzás. Miután valami, hogy tartsa szem előtt le a dohányzásról , ha ezek a sóvárgást sztrájk segít ellenállni a késztetésnek, hogy rágyújtok . Kerülje Temptation

Kerülje tevékenységeket és helyzeteket társítani a dohányzással , azt sugallja, az American Cancer Society . Ez magában elkerülve kávét vagy alkoholt , ha link ezen italok a dohányzás. Ez magában foglalhatja elkerülve összejöveteleken, ahol tudod, hogy mások is a dohányzás . Cserélje le a dohányzással kapcsolatos szokások az egészségesebb is, és kérje a barátok és a család , hogy támogassa az erőfeszítéseket nem a dohányzás körül .
Hogy valamit a szájába, vagy a Hands

a dohányosok megszokták, hogy az érzés a dohányzás , az úgy érzi , a cigaretta a szájuk és a kéz . Ha a dohányzás utáni vágy sztrájk , ez segíthet , hogy utánozza az érzést egy egészségesebb alternatívát . Lehetőségek közé tartozik a cukormentes rágógumi , kemény cukorka , ízesített fogpiszkálót és ropogós gyümölcs vagy zöldség . Elfoglalni a kezét , akkor írj egy notebook vagy folyóiratban, hogy egy hobbi , mint a kötés, vagy nyomjon egy kis stressz labdát a kezedben közben sóvárgást .
Practice Relaxációs technikák

Dönt egészséges módon pihenni a stresszes helyzeteket okozhat, hogy vágynak egy cigarettát . Attól függően, hogy a helyzet , ezek közé tartozik a felszabadító a feszültséget a tested, miközben elképzelte magát valahol kellemes , vesz egy zuhanyzóval vagy káddal , gyakorlása, világítás gyertyát vagy füstölőt , vagy egyszerűen csak vesz egy mély lélegzetet . Az American Cancer Society is javasolja világítás a mérkőzést, és vesz 10 mély lélegzetet , mielőtt elfújta a gyufát, és üzembe egy hamutartó , amely azt jelenti, mind a dohányzás , és véget vet a dohányzás .
Szerintem pozitívan

leszokás lehet egy hosszú és nehéz folyamat , amely megköveteli, hogy legyen türelmes magaddal . Kerülje el a negatív saját talk ez idő alatt , és a hangsúly inkább a eligazodni egy napon egy időben dohányzás nélkül . Az is segíthet , hogy rendszeresen láthatóvá az oka, kilépés , mint javítja az egészségét , vagy jó példát a gyerekeknek . Ünnepeld eredményeket, mint például ellenáll a vacsora utáni cigaretta utáni sóvárgás , és jutalmazza meg magát rendszeresen a folyamatos siker, mint például egy új regény , vacsora , vagy egyéb tevékenység , élvezni .