Egészség és a Betegség
* Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.
* Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például halat, csirkét és babot.
* Korlátozza az egészségtelen zsírok, például a telített és transzzsírok fogyasztását.
* Válasszon alacsony cukortartalmú italokat, például vizet, teát és kávét.
2. Végezzen rendszeres testmozgást
* Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású aerob tevékenységre a hét legtöbb napján.
* Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, és amelyek illeszkednek az életmódjához.
* Idővel fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát.
3. Aludj elegetet
* A felnőtteknek minden éjszaka 7-8 órát kell aludniuk.
* A gyerekeknek és a tinédzsereknek még több alvásra van szükségük.
* Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint, amely segít lenyugodni és elaludni.
4. Kezelje a stresszet
* Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.
* Beszéljen egy barátjával, családtagjával vagy terapeutájával a stresszről.
* Kerülje az egészségtelen megküzdési mechanizmusokat, mint például a dohányzás, az alkoholfogyasztás vagy a túlevés.
5. Vigyázzon mentális egészségére
* Ügyeljen mentális egészségére, és kérjen segítséget, ha nehézségei vannak.
* Beszéljen terapeutával vagy tanácsadóval, ha levert, szorongó vagy stresszes.
* Nem szégyen segítséget kérni.
6. Gyakorold a megfelelő higiéniát
* Gyakran mosson kezet szappannal és vízzel.
* Köhögéskor vagy tüsszentéskor takarja el a száját és az orrát.
* Tisztítsa meg és fertőtlenítse a gyakran megérintett felületeket.
* Rendszeresen zuhanyozz vagy fürödj.
* Naponta kétszer mosson fogat, és naponta egyszer használjon fogselymet.
7. Kerülje a dohányfüstet
* A dohányzás a megelőzhető halálozás egyik vezető oka.
* Kerülje a passzív dohányzást is.
8. Mértékkel fogyassz alkoholot
* Az erős alkoholfogyasztás károsíthatja egészségét.
* A nőknek napi egy italra, a férfiaknak pedig napi két italra kell korlátozniuk a fogyasztásukat.
9. Rendszeresen járjon ellenőrzésre
* Keresse fel orvosát rendszeres ellenőrzésre, még akkor is, ha egészségesnek érzi magát.
* Ez segít megőrizni egészségét, és korán felismerni a problémákat.
10. Kövesse kezelőorvosa tanácsát
* Orvosa a legjobb információforrás az egészségével kapcsolatban.
* Kövesse tanácsaikat, hogy egészséges és jól érezze magát.