Kezében & Emelési technikák

fájdalmas hátad hagyhatnak vonaglott a fájdalomtól hetekig. Egészségügyi szakemberek azt sugallják, a lábak és a has ezt a munkát , amikor vegye fel tárgyakat. Ezek a könyv szerinti és emelő technikák alkalmazandók a hivatásos költöztetés akik manőver bútorok, valamint a vásárlók, akik emelő élelmiszerbolt zsákokat a saját autót fatörzsek . Mindig átgondolni a feladatot , mielőtt elkezdi emelő és kérjen segítséget, ha szükség van rá, a Mayo Clinic tanácsolja . Térdre

Készülj , hogy szüntesse meg a nyugvó egyik térdét a földre, és szigorítás az izmok a medence, a has és a hát , így emelni egy objektumot a lábad között , a Mayo Klinika . Ne tartsa vissza a lélegzetét , és tartsa az alsó természetes hát természetesen ívelt . Pihenés az objektumot a térdét, készülj , hogy álljon , és tartsa a csomagot, vagy szennyestartó szorosan a teste mellett . Ahogy állsz , használja a láb izmait emelő az objektumot .
Squat

Egy másik módszer kéri guggoló a lábad párhuzamosak egymással, és a tárgy között, a térde ahogy zömök , mondja a Mayo Klinika online útmutató az emelés. Vagy helyezze egyik lábát kissé a másik elé . Állj közel a tételt , hogy hamarosan emelni . Lehet, hogy még dönthető a doboz egyik széle garantálja a fogást . Tartsa a hasi , a medence és a hát izmait feszes . Tedd az láb izmait dolgozni lassan állni , miközben megemeli a csomag két kézzel .
Carry

Lebonyolított aszimmetrikus terhelés helyen óriási stressz a szervezetben szerint a Back.com honlap által támogatott Medtronic orvosi technológiai cég. Twisting hátad is hozzáteszi káros nyomást gyakorol a gerincoszlopot . Ehelyett megfordul az egész tested a lábad , ha kell forgatnia . És biztosítja, hogy szilárd alapokra , mert a hirtelen változás a hozzáállás is károsíthatja a hát izmait. A kettő között terhelés, nyúlik a fölé hajolt, és emeli a karját a levegőbe. Gyakori szünetek megakadályozza a fáradtságot.
Weight

nehéz tárgyakat különös figyelmet igényelnek a kár csökkentéséhez . Egy 10 kilós súlyt tartani karnyújtásnyira helyezi £ 150 nyomást a hátadon szerint a Back.com honlapján . Emelő több mint 85 £ hozzáteszi 700 £ stressz ugyanezen alsó lemezeket . Védje meg magát az emelő és szállító semmi több, mint £ 85 nem több, mint 12-13- inches beállítása előtt az elem a földön vagy a polcok . Csak emelje fel a tárgyakat, melyekre méret , ha minden öt percet , hogy megőrizze a hátizmok .