Mennyibe gyakorlat tart javítani a szív egészségének ?

A legtöbb ember tudja, a testmozgás jót tesz a szív, de mi nem mindig világos, hogy mennyi gyakorlat szükséges javítja a szív egészségét. Szív-és érrendszeri betegség a vezető halálok az Egyesült Államokban , szerint a World Health Organization , és ez a statisztika nem engedheti meg magának , hogy figyelmen kívül hagyja . Javítja a szív egészségét azáltal, hogy a megfelelő életmódbeli változtatások , amelynek tartalmaznia kell egyre megfelelő mennyiségű testmozgás . Aerobic Exercise és Your Heart

szíved elsődleges célja az, hogy mozog az életfenntartó vér az egész testben, így minden sejt kap oxigént. Ennek eredményeként , aerob tevékenységek, mint a futás, kerékpározás, lépcsőzés és evezős kihívást a szíved , hogy az oxigén az izmokhoz , így a szíved erősebb. Minél intenzívebb és gyakoribb a tevékenység, a több hasznot kapsz. Ennek megfelelően , hogy erősítse a szíved, és csökkenti a kockázatot a szív-és érrendszeri betegségek , a Centers for Disease Control and Prevention azt javasolja, hogy ezt a 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet , mint a tempós séta , vagy 75 perc élénk intenzitású aerob tevékenységet , mint a kocogás vagy a futás , minden héten.
súly képzés és Your Heart

Sokan megtekintéséhez a súlyzós edzés , mint a módja, hogy növelje erejét és hatalmát a sport , kevesen tartják tevékenység védelme szívük . Bár a súlyzós edzés kevés hatással van a szív az aerob kapacitás , akkor javítja a vércukorszintet , az inzulinérzékenységet, a vérnyomás és a test összetételét, amelyek mind fontosak érrendszeri betegségek megelőzésére . A kutatások azt is jelzi, hogy mennyi súlyt edzés hatással lehet a szív egészségét . Egy tanulmány a Harvard Egyetem , a tudósok nyomon a szív egészségét 44.452 férfi időtartama 11 év . Azt találták, hogy a férfiak, akik súlyt képzett 30 percig, vagy több minden héten csökkentette kialakulásának kockázata koszorúér-betegség 23 százalékkal .
Jóga és a Your Heart

a jóga egy olyan gyakorlat , amely hangsúlyozza csatlakoztatja a szellem, a test és a lélek . A nyugatias kultúrák , néhány jóga gyakorlók hozzá dinamikus nyújtás és aerob tevékenységek a rutin . Azáltal, hogy ezek az új elemek , jóga nyújthat szív védő előnyeit -, de csak az aerob intenzitást az edzés . Más szóval , a jóga rutin is segít a szív , amíg ez történik egy közepes és intenzív aerob intenzitással. De ez a nyugtató hatása a részt vevő rendszeres jóga gyakorlását , amelyek befolyásolják a szív egészségét a legjobban. Írás a American Heart Association , pszichológus és a jóga gyakorló M. Mala Cunningham , Ph.D. , azt mondta, hogy csökkenti a vérnyomást és a lazább érzést tapasztaltak után csak egy osztályban. 12 hét után a rendszeres gyakorlat , nem csak a vérnyomás jelentősen javult , de előfordulhat a koleszterinszint és a megnövekedett test funkció - amelyek mindegyike csökkenti a kockázatot a szívbetegség.
A mozgásszegény életmód és a Your Heart

a mozgásszegény életmód kockázati tényező a szívbetegségek , hanem egyszerűen minősítette az emberek aktív vagy ülő nem elég ahhoz , hogy venni, hogy inaktivitás hatással van a szíved . Ennek oka, hogy a kutatás azt sugallja , hogy még ha gyakorolni , pihenőhely hosszabb ideig növelheti a szívbetegség kockázatát . Az ő folyóirat " keringés ", az American Heart Association közzétett eredményeket egy 2010-es tanulmány vizsgálja közötti kapcsolatok szív-és érrendszeri betegségek és a tévénézés . Azt találták, mindegyik egy órás növekmény a napi televíziózás növelte az egyén kockázatát a halál a szív-és érrendszeri betegségek 18 százalékkal . Emellett találtak képest néző figyelte kevesebb, mint két óra, néző figyelte négy vagy több órát a televízió volt, 80 százalékkal nagyobb a kockázata a halálos szív-és érrendszeri betegség. Számos egészségügyi tisztviselők most elismerik hosszabb ülés , mint a saját kockázati tényező a szívbetegségek - külön , hogy mennyi egy személy él . Korlátozza ülő tevékenységek , amennyire csak lehetséges , és kövesse CDC irányelveket , hogy megbizonyosodjon róla, hogy a megfelelő mennyiségű testmozgás a jobb szív egészségét .