Hogyan használjuk a stabilitás labdát, mint egy szék

Még nem volt elég, klinikai vizsgálatok , hogy támogassa a használatát , de Kelly Rehan a " Spinal Universe" azt írja, hogy a média jelentések szerint sok tanár már helyettesítik a stabilitás golyó az irodai székek. Stabilitás labdák építeni az alapvető hasi erejét , javítja a testtartást és csökkenti a hátfájást és a feszültség fejfájás , masszőr Philip Clift mondja. Ezen kívül , " a kezdeti időszak, a stabilitás labda növelni az energiaszintet és a koncentrációs képesség , ami növelheti a termelékenységet , " Clift says.Chiropractors Larry és Celynne Merritt megállapította, hogy ülve ergonomikus golyó segített a beteg az övék végül megtalálja megkönnyebbülés krónikus és súlyos hátfájás . Egy irodai dolgozó beteg az övék csökken a kiropraktika látogatások 17 2002-ben a négy 2005-ben a használata a stabilitás labda a munkahelyen . Ez az, amire szüksége van
stabilitás labda

Show More utasítások
1 Könnyedén gyakorolni , miközben ülsz a stabilitás labda .

Szerezd meg a jobb illeszkedés . Az American College of Sports Medicine ajánlja, hogy az alatt 4 láb , 10 hüvelyk kap egy 30 - 35 cm-es labda , a 4 láb 8-5 méter 5 kap egy 45 cm-es labda , az emberek 5-6 6 láb használjon 55 cm-es labdát, és a 6 láb 6-5 kell használni a 65 cm-es labdát. Ha magasabb, mint 6-5 , kap egy 75 cm-es labdát. Ha túlsúlyos vagy hosszú lábú , szükség lehet egy 85 cm-es labda .

Amikor ülsz a labdát , a csípőt kell egy-két centivel magasabb, mint a térd , írja Larry és Celynne Merrit .
2. ne súlyosbítja hátfájás : Kezdje el lassan.

Vedd el lassan. A Merritts " kiropraktika beteg , akinek a krónikus hátfájás javult a használata a stabilitás labda csak elviselni a használatát két percig egy időben az első. Ül a labda érzi kínos és kényelmetlen az első.

Merrits javaslom ki bármit, ami tolerálható és kiépítése , hogy napi 20 perc . Ezt követően , a testtartás és az izmok fejlesztése diktálják , mi a kényelmes. Lehet, hogy üljön a labdát egész nap , bizonyos időközönként a nap folyamán , vagy csak naponta egyszer .
3 Ergonomikus golyók találni az utat a tantermekben.

Javítsa a testtartást . Használata ergonomikus golyó iskola és a munka minősül "aktív ülést ", mert tudatosság része a folyamatnak . Először lesz jobban tudatában a testtartás , mert a támogatás annyira különbözik a stabilitás labda , de Rehan írja , akkor csúszik a rossz testtartási szokások , és megszokták , hogy őket a stabilitás labda is.

Sok kutató úgy véli , hogy a fokozott figyelmet , ami az aktív ülést lehetne lefordítani nagyobb koncentrációt és a fókusz mentálisan. Rehan azt írja, hogy a tanárok és a kutatók számolnak be, hogy a stabilitás golyó a tantermekben javult koncentráció , jegyzetelés , csoportos részvétel és vizsga teljesítményt diákok.

John Kilbourne a Grand Valley Állami Egyetem végzett egy 2008-as tanulmány a stabilitás labda a tanítványai , mint vizsgálati alanyok. Azt találta, hogy túl, hogy javítja egyensúly, a testtartás és az erő , a szabad mozgás és a megnövekedett véráramlás hatására jobban osztály figyelmét.
4. Ne feledje, hogy álljon , és nyúlik az egész munkanap .

Mozogni . Állandó és nyújtás továbbra is fontos, hogy Ön ül egy szék , vagy a stabilitás labda . Steve Blankenship , egy adminisztrátor Oak Ridge Associated egyetemek , meg kellett szokni , hogy mozog az irodában , mert arra használták, hogy a szék a kerekek . Felállt nem egy rossz dolog, mint amennyire forgalomban van szó , és Blankenship élvezi ringató oda-vissza , és pattogó zenét, miközben ő dolgozik .

Indiana University szakértők megállapították, hogy elérte , miközben a stabilitás labda aktiválja a sípcsont és a megbénít izmok . Ez növelheti a vérkeringést desk munkavállalók lábát . Kutató Kelly Jo Baute számol be, hogy a stabilitás labda szabad emberek a zárt pozíciókat töltenek hosszú órákat , és a kiegyenlítő emberek elérik , miközben a labda kattan láb izmait .