Jó test mechanika az irodai környezet

Body mechanika , ahogy haladunk a testünk alatt a szokásos napi rutin , tükrözi, ahogy már megszokta , hogy ülve, állva , emelés , és még alszik. Ahogy haladunk (vagy nem mozog) hatással lesz az egészségre testünk hosszú távon . Mivel így sokan idejük nagy részét az életünk egy irodában, hogy vigyázzon a test a tanulást, mi teszi a jó test mechanika ebben a környezetben . Sitting

Készíts egy tudatos ül megfelelően egy széken , különösen, ha a munka megköveteli , hogy üljön hosszú ideig a nap folyamán. Nyomja meg a segged ellen a szék támlájára , és megkísérli , hogy egy kis helyet a hátán a térd és az ülőlap . Ellenállni a késztetésnek, hogy a határokon a lábad . Tartsa mindkét lábát a padlón és a térd kb 90 fokos szögben , a Colorado Spine Institute javasolja . Ha a szék nem teszi lehetővé, hogy tegyenek meg mindent ezek a dolgok egy kényelmes módon , úgy vásárol egy ergonomikus széket.
Standing

Ne álljon egy pozícióban hosszabb ideig, ha lehetséges , a Colorado- gerinc Intézet figyelmeztet . Változtasd meg a pozícióját hébe -hóba , akkor is, ha csak egy kis változás , a stressz a gerinc és javítja a keringést , miközben elkerüli izomfáradtság .

Lean valamit álló elkerülése fárasztó gyorsan , és megragadják a lehetőséget nyúlik , hogy megakadályozzák az izmok összehúzódását. Ha lehetséges, állni egy sík és szilárd felületre . Állj egyenesen, a megfelelő testtartás , amikor csak lehet .
Szemproblémák

Irodai dolgozók gyakran szem problémák közé tartozik a homályos látás , kettős látás, égő szemek és fejfájást okozott a szem terhelését szerint SpineUniverse.com .

Prevent terhelését azáltal, hogy megelőző intézkedéseket a munkahelyén . Győződjön meg róla, iroda , azonos típusú és fényerejét világítás mindenhol , és megszabaduljunk minden hibás vagy villódzó fények. Használja tükröződésmentes szűrők vagy LCD kijelzők számítógépek. Helyezze a monitort közvetlenül előtted, és kissé az alatt legyen közvetlen rálátás. Amikor csak lehetséges , hogy a szemét egy rövid szünetet 15 percenként .
Hát, nyak és váll

A hát , a nyak és a váll kétségkívül szenvednek a test mechanika működik, ha nem veszi intézkedéseket, hogy megakadályozzák azt. Mint a számítógép-monitor , pozíció rendszeresen használt berendezés közvetlenül előtted. Rendezze a munkaterületet , hogy elkerüljék a felesleges hajlító és csavaró mozgások , és ne mozgalom , hogy fog okozni, hogy meghajlítani a nyak előre hosszú ideig , SpineUniverse.com figyelmeztet .
Emelés

Emelés gyakran okoz munkahelyi sérülések; elkerülni ezeket a sérüléseket a megfelelő test mechanika . Helyezze magát közvetlenül előtte a tétel azt tervezi , hogy szüntesse meg . Bend a térde , és nem a derék , és hogy magát egy guggoló helyzetbe . Emelje fel a terhelés a kar felé, a mellkas , tartsa egyenesen a hátát. Használd a fenék és a lábak , hogy a lift, és ne használja azt izmok a hátsó , hogy a súlya . Soha ne emelje meg egy csavart pozíció vagy egy előre görnyedt vagy mérlegen helyzetben van, a Colorado Spine Institute figyelmeztet .