Egészség és a Betegség
Thomas Kurz , a szerző a " Nyújtás tudományosan" azt sugallja, az elülső szakaszon. Elején álló helyzetben , használja a kezét, hogy nyújtsa ki a lábát ki magad elé , kiterjesztve azt , amennyire csak lehetséges . Ha lehet, van egy barátom, emelje fel a lábát, és nyomja maga felé, közben álló helyzetben . Ez segít növelni a rugalmasságot, a lábad , és lehetővé teszi, hogy elérni a stabil nagyobb rúgás a tánc és a torna . Azonban Kurz nem ajánlom ezt a azoknak, akik ahhoz, hogy magasabb rúgás a karate és harcművészeti , mivel nem feltétlenül fejleszteni az izmokat kellett rúgni az ellenfél erejét.
Achilles Nyújtsd
American Dance /Drill Team Debbie Byrd azt sugallja, álló , néhány cm-re a faltól és ferde bele egy egyenes háttal , miközben a sarka a földön . Ez nyúlik az Achilles -ín és a vádli izmait , hogy segítsen elérni a magasabb rúg. Ahogy egyre kényelmesebb , húzza távolabb a faltól , hogy elérjék még mélyebb szakaszon .
Dynamic Nyújtja
Thomas Kurz , a szerző a " Nyújtás Tudományosan , " azt ajánlja, hogy a harcművészek , amit ő" a dinamikus szakaszok " annak érdekében, hogy növelje a mozgékonyságot . Kurz azt sugallja, 12 ismétlés ellenőrzött lábát felemeli , hogy az első, oldalsó és hátsó . Ez azt jelenti, felemeli a lábát, lassan , és a növekvő magasságot néhány centivel egy időben. Kurz úgy érzi, hogy hirtelen rúgás a láb túl magas nem biztosítja a szükséges stabilitást a csomag egy hatalmas harcművészeti rúgni , és ezzel sérülést okozhat .
Toe Érintések
Sit le a földre , vagy egy jóga matracot a lábad kinyújtva előtted . Ragadd meg a bokája , vagy a láb , ha tudja , és próbálja húzni a tested felé a lábad. Végső soron , az orrod kell érjen térdre. Tartsa ezen a szakaszon néhány másodpercig , mielőtt elengedte , és nyújtás újra. Ez a gyakorlat által ajánlott Exercise.com és az amerikai tánc /Drill csapat , hogy növelje a rugalmasságot a combhajlítók .