Hogyan kell kezelni a szélsőséges Frusztráció

Frusztráció olyan érzelem, amely érinti a legtöbb ember időről időre . Azonban egyes személyek foglalkoznak extrém szintű frusztráció. Ez káros lehet az egészségre , ami problémái vannak a szív, a gyomor, a nemi szervek és a bőr , szerint WebMD . A fenti okok miatt , a tanulás és a szélsőséges frusztráció fontos, hogy Ön és a jólét . Utasítások
1

Ismerd fel a jeleket kapsz csalódott. Ezek közé tartozik a légszomj , szédülés , csomó a gyomorban , mellkasi fájdalom , fejfájás , érzések az agresszió vagy a túlzott dohányzás és az alkoholfogyasztás . Tudva, hogy hogyan reagál , amikor a szélsőséges frusztráció az első lépés a tanulás, hogyan kell irányítani .
2

Nyugodj meg azáltal, hogy néhány mély lélegzetet , hogy középre a gondolkodás és a test energiát. A törvény a mély légzés nyugtató hatással van a szervezetben , és segít a kikapcsolódásra minden feszült izmokat . Azt is lassítja a pulzusszámot és a légzés , ami valószínűleg magasabb , mivel a stressz, hogy csalódott . Folytatás légzés lassan és mélyen , amíg úgy érzi, nyugodt és képes kezelni a frusztrációt.
3

Készíts egy listát a kiváltó , vagy azokat a dolgokat , amelyek meghatározzák , hogy ki, ha lesz csalódott . Minél több kiváltó tudja azonosítani , annál jobban tudja irányítani a frusztráció . Írás le minden ravaszt segít felér egy tervet azokkal a kiváltó és a frusztrációt. Például lehet, hogy csalódott minden alkalommal meg kell várni a piros lámpánál , ha vezetsz , és késik.
4

Nézd meg a listát a frusztrációt, és kiváltja létrehozott . Kör minden frusztráció , és kiváltja te képes irányítani keresztül a tevékenységét . Például , ha lesz csalódott minden piros lámpánál , számos módon , hogy enyhítse ezt . Lehet vezetni egy alternatív útvonal nélkül rengeteg közlekedési lámpák , vagy biztos, hogy elhagyja a pár perccel korábban , hogy megszüntesse , hogy későn kell, ha elkapnak egy fény. Ezek az egyszerű életmódbeli változtatások elég lehet enyhíteni a szélsőséges frusztrációt érez bizonyos helyzetekben.
5

Ismerje meg , hogy kihívást jelent a negatív gondolatokat , hogy a vezető a frusztráció . Például , ha folyamatosan úgy gondolja, hogy az emberek nem szeretnek , vagy szeretne időt tölteni veled , akkor megy át az élet nyomorúságos és frusztrált . Kihívás , hogy a gondolkodás mintát , hogy elmondja egyedül vannak olyan emberek, akik, mint te , és , hogy ez rendben van , ha valaki nem segít, hogy jobban érzi magát, és az emberek körülötted .
6

További hatékony kommunikációs készség . Mivel egy magabiztos kommunikátor segíthet enyhíteni frusztrációt rettenetesen. Nyilatkozatok kezdődő "Úgy érzem " vagy " Szeretnék " hatékony módja , hogy hagyja valaki tudja, hogyan érzel, anélkül, hogy megtámadják őket , vagy negatív érzelmeket kifejezni . Például: " Úgy érzem, ideges, ha beszélsz velem ilyen hangon " lehetővé teszi, hogy valaki tudja, hogy te vagy kellemetlen hangja nélkül támadja őt személyesen . Úgy tartja a hangsúly az Ön és a frusztráció .