Egészség és a Betegség
Értsétek meg , hogy a gondolatok befolyásolják érzéseit. Negatív, igaz gondolatok ismert kognitív torzulások . Kognitív torzulások általában alkotnak korán alapuló negatív tapasztalatok , és rabolni egy személy az öröm és a boldogság az életben. Egy példa arra, hogy egy negatív gondolat - érzés minta alakulhat ki az az első randi tapasztalat. Ha ez rossz, egy személy gondolatai , mint " én vagyok a legrondább élő ember " vagy "nem az emberek érdeklődnek a számomra." Abszolút állítások nem valóság alapú gondolkodás - mindig van egy kivétel . A negatív gondolatok , mint például ez vezet a negatív viselkedés, mint a nem fog randizni , nem próbál új frizura vagy smink, és nem jár a személyes higiénia . Listát a negatív gondolatok és pozitív hatást gondolatok . Azt fogja tapasztalni , hogy inkább újra a hat vagy hét negatív hiedelmek. Idővel akkor megpróbálhatja más pozitív hatást gondolatok megzavarják a hat vagy hét negatív hiedelmeket , megállapítva, hogy mi működik a legjobban az Ön számára.
2. A személyiség egy három részből álló rendszer, a gondolatok, érzések és viselkedés .
Értsd meg, hogy az érzelmek befolyásolják a gondolatok . A társkereső fenti példában , ha valaki megsértett téged , talán véletlenül , depresszió alakulhat ki. Mivel úgy érzi, depressziós lehet kezdeni gondolkodni : "Én soha nem lesz sikeres társkereső tapasztalat . "
3
Challenge negatív gondolatok , hogy a vezető a negatív érzéseket. Torz gondolkodási minták legjobban csökkenteni a logika. Ha a gondolkodás "Én vagyok a legrondább ember a bolygón , " meg kell emlékeztetni magad az esetekben, amikor az emberek már gratulált a úgy néz ki , hogy minden bizonnyal kevésbé vonzó emberek , mint te , vagy , hogy a teljes rendszer az élet , akik mint egy szupermodell nem a legfontosabb dolog .
4
ne feledje, a két -egy szabály . Minden negatív gondolat , meg kell, hogy legalább két pozitív ellentétes gondolatokat . A negatív gondolatok magadról általában gyermekkorban kezdődnek , így erős és nehéz megtörni . Ha új szokásokat tanult , de egyre több a gondolatait lesz pozitív , ami egyre inkább a pozitív érzelmek.
Az ABC módszer
5 Használja az ABC módszer , hogy megzavarják a negatív gondolta spirálok .
Az A -B- C- módszer. Először találta Aaron Beck a társ-alapítója a kognitív - viselkedésterápia , az ABC módszert sikeresen alkalmazták , hogy megzavarják a negatív gondolat spirál több mint 30 éve . Az "A" jelentése aktiválása esemény , a dolog, ami történt , hogy kicsapódik a negatív feelings.The " B " jelentése a hit az eseményről , míg a " C " pedig a következményei , hogy a hit , mint például , hogy nem érzi depressziós .
6 A negatív társkereső tapasztalat okozhatta , hogy félelem elutasítás .
Amikor tudomást szerez a negatív következménye , vagy a "C" a modell feltételeit - például nem megy ki a sok óra , nézd meg az aktiváló esemény ( "A" ), hogy felfedezzék, mi történt jelenítik meg a viselkedését. Talán emlékeznek, néhány negatív társkereső tapasztalatokat oka annak, hogy a félelem elutasítás .
7
Nézd meg a hit ( "B" ), az aktiváló esemény . Ha úgy gondolod , például, hogy a negatív tapasztalat azt jelenti, hogy csúnya , vagy nem szimpatikus , a viselkedés , hogy bizonyítják jelenleg ( szigetelés ) van értelme . Kérdezd meg magadtól, ha ez a hit logikus vagy torz .
8 Támadás negatív gondolatok a két -egy szabály .
módosítása torz hiedelmek pozitív ellen- thoughts.Think a logikus alternatíva . Talán nem csúnya , lehet, hogy a férfi, akit kelt egy bunkó , pl . Ne feledje, és használja a két -egy szabály .
9
kell erősíteni az új , pozitív hatást hiedelmek. Minden alkalommal találja magát gondolkodás pozitív , a hangsúly , hogy milyen jó érzi magát . Ez az úgynevezett pozitív gondolkodás spirál . Boldog érzelmek vezetnek pozitív gondolatokat , ami a pozitív viselkedést . Gyakorlatban ezeket a készségeket , és az érzelmek hajlamosak pozitív idővel.