Hogyan lehet javítani a kognitív Shifting

Kognitív váltás az a folyamat megváltoztatásával és visszafordítása negatív gondolat mintákat. A beteg alatt a terápia kell segítenie fokozott figyelmet a gondolataikat és a hangsúly a szándékaik a " változó " a mentális viselkedését. Ez azt jelentheti, hódító félelem a repüléstől , kilépek a szokás vagy függőség , vagy akár javítására fókusz és a figyelmet . Van néhány fontos lépést követni annak érdekében, hogy javítsák a folyamat a kognitív váltás , és az átmenet egy pozitív élmény a beteg számára. Utasítások
1

kap elegendő alvás minden éjjel , legalább hat -nyolc órát . Bebizonyosodott, hogy sok a tudattalan feldolgozását kell ahhoz, hogy sikeresen megváltoztassák a kognitív minták valójában történik alvás közben , még akkor is lehet, hogy aktívabban részt a terápiában a nap folyamán .
2

gyakorolják a meditációt naponta , még akkor is , ha ez azt jelenti, csendben összpontosítva a levegőt tizenöt percig egy időben. Rengeteg olyan weboldalak és podcastok ingyenes vezetett meditációk , amit tehetünk , a kényelmet a saját otthonában . Győződjön meg róla, található egy csendes hely , ahol nem zavarja a család , vagy utcai zaj , hogy tudod használni , mint a napi visszavonulás . A lényeg az, hogy csak lélegezz , ne egyenes gerinc és lazítson az egész testet , húzza a hangsúly befelé idejére a meditáció .
3

Naplót , hogy a listákat a a negatív gondolatokat , akkor műszak vagy flip őket papírra , akkor képes lesz nézni a változást a gondolkodás mintákat. Ha a félelem : "Én soha nem elég a pénz, " akkor át ki ezt a gondolatot , és írjon valami mást, mint " mindig van elég pénze , hogy az . " Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ne csak racionalizálni , és közli a félelem , de érzed is ellenőrzést felettük.