Egészség és a Betegség
2. Tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet. Menj le és ébredj minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is. Ez segít abban, hogy a test óráját a megfelelő irányban tartsa.
3. Lefekvés előtt kerülje a koffeint és az alkoholt. A koffein és az alkohol egyaránt zavarhatja az alvást. Lefekvés előtt legalább 4 órával próbálja elkerülni őket.
4. Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint. A pihentető lefekvés előtti rutin segíthet lenyugodni és felkészülni az alvásra. Lefekvés előtt legalább 30 percig próbáljon valami pihentetőt csinálni, például olvasson, fürödjön vagy hallgasson nyugtató zenét.
5. Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvös. A hálószobájának olyan helynek kell lennie, ahol pihenhet és kényelmesen aludhat. Győződjön meg arról, hogy sötét, csendes és hűvös.
6. Rendszeresen mozogjon. A gyakorlatok javíthatják általános egészségi állapotát és jólétét, ami megkönnyítheti a dysania kezelését. Próbáljon meg legalább 30 percet közepes intenzitású testmozgást végezni a hét legtöbb napján.
7. Beszéljen egy terapeutával. Ha egyedül küzd a dysania kezelésével, beszéljen terapeutával. A terapeuta segíthet azonosítani a dysania gyökerét és kifejleszteni a megküzdési mechanizmusokat.
Íme néhány további tipp, amelyek segíthetnek a dysania kezelésében:
* Kerülje a napközbeni szunyókálást.
* Reggel, amint felébred, keljen fel az ágyból.
* Ne foglalkozz a dysániával. Ha szorongani kezdesz, vagy stresszes vagy amiatt, hogy nem tudsz felkelni az ágyból, próbálj valami másra koncentrálni, például egy könyvre vagy egy filmre.
* Jutalmazd meg magad, ha időben kikelsz az ágyból. Ez lehet valami apróság, például egy csésze kávé vagy néhány perc kedvenc tévéműsorodból.
Ha aggódik dysania miatt, beszéljen orvosával. Lehet, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozza a tüneteit.