Hogyan kell kezelni a menopauza stressz

Menopauza lehet egy nehéz időszak a nők számára. Nem csak a test megy keresztül hormonális és fizikai változások , de van egy sereg szerencsétlen mellékhatása. A hőhullámok a fejfájás, a menopauza tüneteit lehet egy súlyos hatással az életed. Vannak azonban , számos dolog, amit tehetünk , hogy enyhítse a tüneteket. Csökkentik a stresszt is jelentős tényező. Akkor bele különböző tevékenységek a mindennapi életben , hogy segítsen enyhíteni a menopauza stressz . Ez az, amire szüksége van
fitness öltözékben

Show More utasítások
1

Munka légzőgyakorlatok be a napi rutin . Gyakran előfordul , hogy tudat alatt növeli a légzés , amikor hangsúlyozta . Egyszerűen lassul és kontrolling a levegőt , akkor csökkenti a stresszt és a szorongást . Csukd be a szemed , és lassan lélegezzük be , amely lehetővé teszi az oxigén , hogy töltse ki a tüdejét . Lassan lélegezz , ugyanolyan arány, amit belélegzett . Folytatás légzés ebben a lassú, mély módon, 5-től 10 percig . Célja, hogy végezze el ezt a légzőgyakorlat kettő-négy alkalommal az egész nap .
2

Get napi gyakorlat. Tanulmányok kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a menopauza stressz . Egyszerű szív-és érrendszeri tevékenység , mint például a tempós séta vagy a kerékpározás , segít növelni a vérkeringést és pihenjen a test . Terv , hogy a testmozgás körülbelül 20 és 30 perc , 3-5 alkalommal hetente .
3

Sok vizet kell inni . A menopauza okozza a hőmérséklet-ingadozások a szervezetben , ez még fontos, hogy felfüggeszti hidratált . Próbálja fogyasztani között 64 és 80 oz . vizet minden nap. Ha gyakorolni , akkor meg kell növelni ezt az összeget. Kiszáradás helyezi további stresszt a szervezetben.
4

Fogyasszon kiegyensúlyozott étrend gazdag vitaminokban és tápanyagokban. Bár lehet hogy egy multivitamin terveztek klimaxos nők , ez bölcs dolog , hogy minél több tápanyagot a lehető friss élelmiszerek . Rossz táplálkozás súlyosan adót a szervezetben. Tégy magadnak egy szívességet, és fenntartani a megfelelő diéta.
5

kezdődik jóga , amelyről kimutatták, hogy pozitív hatással van a menopauza idején adódó stressz. Nem csak te tonizáló és stretching az izmok, de te is allotting időt a meditáció. Ez segít csökkenteni a stresszt , és ösztönözze a nyugalom az egész test és a lélek . Próbálja ki a jóga a helyi edzőteremben, vagy megvásárol egy DVD gyakorolni a saját otthon.
6

Tegye egyszerűbbé életét . Ha állandóan megy , akkor lehet, hogy túl ütemezése magát, és nem adja meg a test az idő szükséges a lazításra . Ahelyett, hogy megy vacsorázni egy barátommal , hogy ő jöjjön át, és ahhoz az élelmiszer- be fogod érezni lazább ebben otthoni környezetben. Szét a találkozók több napon ahelyett tömés őket egy vagy két napig. Tudod egyszerűsíteni a menetrend különböző módon, hogy enyhíti a stresszt .
7

Kényeztesse magát . Szánjon időt ki minden nap, hogy valami szépet magadnak . Függetlenül attól, hogy ez azt jelenti, curling fel egy jó könyvet 30 percig , hosszan egy csésze tea vagy pihenés a kádban , akkor fontos, hogy adsz magadnak hely a lazításra és pihenésre . Ha faragni némi vigaszt időt magadnak minden nap, észre fogod venni magát érzés kevésbé stresszes az idő múlásával .