Hogyan enyhíti Alsó Hátfájás terhesség alatt

A nők gyakran tapasztal derékfájás a terhesség alatt. Ezek az alsó hátfájás okozta változó hormonok, a méh és a növekvő méretű eltolódást egyensúly eredményeként szállító extra súlyt az első. Vannak olyan dolgok, hogy lehet tenni , hogy enyhíti a terhesség hátfájás és ad egy kis kényelmet , mielőtt szülni . Utasítások
1

Állj egyenesen . Slouching és ívelt a hát nagyobb nyomást a gerinc, ami fájdalmat okoz . A terhesség fejlődése , az egyensúly eltolódik , és nehéz , hogy álljon hátrább a válladat , és álljon egyenesen , de akkor jobban érzi magát , ha nem .
2

Nyújtsd az izmok a terhesség biztonságos edzés rutin. Úszás kiváló gyakorlat elvégzésére , míg terhes , mert a víz nagyon elnéző az izmokat. Ha a medence nem áll rendelkezésre, körültekintően és óvatosan nyújtsd a végtagjait mozgatni az izmokat. Vannak különböző terhességi DVD kipróbálhatja , vagy meg tudná nézni a helyi prenatális gyakorlat osztály részt venni .
3

Ne üljön vagy álljon hosszú ideig . Próbáld meg a különböző mozgás az egész nap . Ha kell a lábad hosszú ideig , viseljen kényelmes , kis cipőt . Ha kell ülni hosszú ideig , nyújtsd a lábad, és próbálja meg sétálni legalább egyszer egy órát.
4

Látogasson el a masszőr , aki képzett prenatális masszázs. Kiropraktika ellátás is megkönnyebbülést .
5

Viseljen támogató övet. Ezek az övek segítheti a növekvő hasát , és segít rendbe a hátad. Biztonsági öveket alatt a ruhákat , így nem veszi észre mások .
6

aludni egy matracon . Ha a matrac puha, adjunk hozzá egy fórumon a matrac alá , hogy további feszességét .
7

Kerülje a nehéz tárgyak emelését . Ha fel kell emelnie egy nehéz tárgyat , könyök és lift térdre. Ha kell folytatni valami nehéz , mint a bevásárló táskák , próbálja terjeszteni a súly egyenletesen mindkét oldalról.