Gyógymód álmatlanság menopauza alatt

Álmatlanság menopauza során előfordulhat a kellemetlen tüneteket " éjszakai izzadás , " fejfájás , szabálytalan vérzés lecsökken a nők most lépnek be a menopauza és a hormon csere lehetnek taking.Cures közé tervezése alvás rituális csökkentése a stressz , hogy a rendszeres testmozgás csökkenti koffeinfogyasztás és ivóvíz teák , mint például a kamilla és a kava kava , hogy rábírja sleep.Taking melatonin vagy L -triptofán egy aminosav is nyújthat aludni néhány ember . Mindkét megvásárolhatók az interneten , vagy az egészségügyi élelmiszer stores.Avoid túlzott gyógyszer altató , mert zavarhatja a normális ébrenléti /alvási ciklus. Gyakorlat csökkenti a stresszt

Heavy stressz a munka, a család és más prioritásokat rabolta ki az alvás . Menopauza egy másik stresszor. A testmozgás kiváló stressz Buster. Get legalább 30 perc mérsékelt szív-és érrendszeri testmozgás heti három alkalommal , hogy segítsen kezelni a stresszt.
Csökkentse a koffein és a Try Kava ​​Kava ​​

Ha iszik sok kávét , koffeintartalmú tea és cola , ez fogja a pulzusszám emelkedett , és nehéz a lazításra aludni . Önnek nem kell lemondani róluk , de csökkenti a fogyasztást. Igyon egy pohár víz között, az egyes koffeines drink.Consider iszik kamilla vagy a kava kava , amelyek célja, hogy csökkentse a stresszt , és felkéri az alvás . Kövesse minden csomag néhány kava kava teák erősebbek , mint mások .
Melatonin és L -triptofán

A tobozmirigy melatonin , ha a szemek fogd alvás közben . Ha nem tudsz aludni , lehet, hogy termel túl kevés melatonin. Sok melatonin -kiegészítők forgalomba altató , de nem fogyaszt többet , mint az ajánlott dosage.L -triptofán egy aminosav található pulykahús és a tej . Ha betiltották , akkor újra elérhető . Ez egy előfutára a melatonin és magától izomlazító , és mint egy alvás támogatást.