Hogyan kell a hangot fel a menopauza után

Menopauza hozhat számos kellemetlen fizikai változásokat . Ahogy az anyagcsere lelassul , akkor előfordulhat, hogy a test alakja egyre más. Lehet, hogy tapasztalt súlygyarapodás és ernyedtség olyan területeken , mint például a hasad , ahogy végig ebben a fázisban az életed. Annak ellenére, hogy ezeket a kellemetlen kihívásokat , akkor nem kell lemondani magát a megjelenés. Van néhány lépés, amit megtehetsz , hogy hasznos lesz az segíti , hogy harcolj a súlygyarapodás és hang fel a szervezetben . Utasítások
1

Szállj be a szokása, séta minden nap. A gyors 30 perces séta naponta fogja kapni tónusú és támogatás felgyorsítja az anyagcserét . Ha kényelmetlenül érzi magát , vagy nem biztonságos séta a közeli közösségben , akkor megy a plázában, vagy a parkban sétálni , vagy beruházni egy futópad használhatja otthon.
2

Fontolja erősítő edzést , más néven ellenállás gyakorlatokat. Ez megköveteli, hogy csinál egy edzést a súlyokat , hogy segítsen növelni az anyagcserét, izomépítés, és hang a szervezetben . Használhatja a szabad súlyok; nem gyakorolják rutinok viselése közben boka súlyok vagy használja súlyemelés berendezések egy edzőteremben vagy a helyi YMCA . Próbálj meg 1 óra hetente erősítő edzést , valamint más gyakorlat. Mindig legyen óvatos, amikor a súlyokat .
3

Iratkozzon fel a víz aerobic a helyi YMCA . Vízi aerobic alacsony hatás és szelídebb az ízületek, de még mindig hatékony. Példák a gyakorlatokat lehet végezni közben vízi aerobik munkamenet ugrás jack -, térd- emelés , jogging a helyén , menetelnek a helyén , sífutó mozgalmak és hasonlók. Ezen felül , akkor a vizes palackok súlyként az erősítő gyakorlatok a medencében . Vízi aerobic segítségével hang fel comb , vádli és a láb izmait , húzza gyomor izmok és megerősítési és kiépítése karok és vállak. Ülések tart tipikusan 45 perc és 1 óra. Próbáld meg a vízi aerobic 3-5 alkalommal hetente.
4

Tone testedet tai chi . Tai chi egyfajta gyakorlat , hogy már használják Kínában több ezer éve . Ez magában foglalja a speciális légzési technikák , lassú mozgás és nyújtás . Segít növeli a rugalmasságot , alakformálás az izmokat és növeli az általános szintű fizikai állóképesség . Ellenőrizze a helyi YMCA vagy művelődési házban , hogy ha kínálnak tai chi osztályok. Find tai chi DVD áruházak lehetővé teszi, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat otthon.
5

enni a jobb ételeket. Kerülje az egészségtelen élelmiszerek - minden cukros , feldolgozott , zsíros és sült . Ehelyett választhatják egészségesebb választás , mint a friss gyümölcsök és zöldségek, bőr nélküli baromfi, a lazac, a tonhal , sovány marha- , dió , hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák. Maradj távol üdítőitalok és az alkohol . Ital lefölözött tej és 4-8 pohár vizet naponta . A jobb táplálkozás segít zsírt égetni hatékonyabban .