Hogyan Beat Menopauza

Menopauza egy normális , természetes része minden nő életében . Ez azt jelzi, a végén a gyermekvállalás években, amikor a szervezet természetes termelését a női hormonok (ösztrogén és progeszteron) csökken , és a meghatározás szerint kezd után 12 hónappal az utolsó menstruációs ciklus. Menopauza érint minden nő másképp, de van néhány elterjedt tünetek , mint például éjszakai izzadás és hőhullámok , az lehet zavaró . Menopauza természetes folyamat , nem betegség , ami gyógyítható , de sok dolog, amit tehetünk , hogy megverte a tüneteket . Utasítások
1

Hűvös helyen tartandó , hogy megverte a hőhullámok . Engedje le a termosztátot otthon és a munkahelyen , ha lehetséges. Ruha rétegek , így távolítsa el a ruhát , ha úgy érzi a hőhullám jön . Ügyeljen arra, hogy helyzeteket , az élelmiszerek és a környezet kiváltó hőhullámok, így tudni fogja, hogy mit várnak --- és mit kell kerülni .
2

személyes kenőanyagok enyhíteni vaginális diszkomfort . A hormonális változásokat okozó menopauza is okozhat hüvelyi szárazság, ami a szexuális aktivitás kényelmetlen. Fenntartása aktív szexuális életet is segít a termelés a természetes kenőanyagok .
3

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend a hangsúlyt a friss zöldségek , gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabona, de ne hanyagolja el a többi kategória az élelmiszer- piramis . Ügyeljen arra , hogy sok a kalcium és D-vitamin leküzdésére gyengítő hatása a csontritkulás. Beszélje meg orvosával, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak . Menopauza utáni nők általában szükség van 500 kalória kevesebb, mint menopauza előtti nőknél annak érdekében , hogy fenntartsák a súlyát.
4

Létre kell hozni egy edzésprogrammal. Beszéljen orvosával kapcsolatos gyakorlatokat , hogy Ön egészséges ahhoz, hogy vegyenek be Próbálja magában foglalja mind az aerob és anaerob gyakorlatok a rutin . Aerobic gyakorlatok ( mint például a gyors séta ), növeli a pulzusszámot és kalóriát éget gyorsabb. Anaerob gyakorlatok ( mint például a súlyemelés ) segít hang az izmokat és a zsírégetést hatékonyabban .
5

veszi a fáradságot , hogy az összes alvás van szüksége . Vágjuk vissza a koffein , a foglalkoztatás relaxációs technikák és ne gyakorolják közel lefekvés előtt. Alvás zavarok gyakori panasz a menopauza idején , és az alváshiány jelentősen hozzájárulhat más tünetek, mint például a depresszió , a szorongás és a hangulati ingadozások .