Gyakorlatok a csontritkulásban szenvedő nők

A csontritkulás a csontok törékenységét , és hajlamos a törésre. Ha a csontritkulás , a csontsűrűség tette a csontok porózus és törékeny . Osteopenia , úgy előfutára a csontritkulás , a csonttömeg , de nem elég a veszteség , hogy hívják a csontritkulás --- még . A testmozgás kulcsfontosságú tényező mindkét esetben növeli a csont sűrűségét és szilárdságát. Gyakorlatok a csontritkulásban szenvedő nők --- gyakorlatokat, hogy építsenek csontok --- lehet teherviselő hatást gyakorol vagy megerősítése és az ellenállás gyakorlatok. Teherviselő és hatást gyakorol

teherviselő gyakorlatok azok, ahol az izmok dolgoznak a gravitációval szemben . Ezeket lehet osztani az alacsony hatását és nagy hatású gyakorlatok. Nem kis hatású teherviselő gyakorlatok , ha már diagnosztizált osteoporosis és veszélyben vannak az ősszel vagy törés . A kis hatású , teherviselő gyakorlat , akkor nem ugrik , vagy csavarja . Általában az egyik láb mindig a talajon . Elliptikus trénerek , hogy alacsony hatás teherviselő javára , akárcsak a futópad és a lépcső - mászó gépek. További lehetőség az , hogy csatlakozzon egy kis hatású aerobic , vagy megy egy gyors séta . Még a kertészkedés, nagytakarítás , vagy a szállító élelmiszereket is a biztonságos kis hatású edzés építeni csont szilárdságát.

Ha még nem rendelkezik a csontritkulás , és nem veszélyezteti az őszi vagy a törés , nagy hatású gyakorlatok egy opciót. Fuss , jog vagy túrázni . Ugrókötél , hogy egy nagy hatású aerobic , vagy menjen a tánc. Azt is játszani racquetball vagy tenisz, mászni néhány lépcsőn , vagy némi felfelé gyaloglás . Használja ki a jelenlegi egészséges állapotát , hogy növelje a csontsűrűség és véd a jövőbeni veszteség nagy hatást gyakorolni .
Erősítése és ellenállás Gyakorlatok

elleni küzdelemben csontritkulás , mind a teherviselő és a munka a gravitációval szemben elengedhetetlen, hogy erősíti a csontokat és a törések megelőzésében . A súlyok gyakorolni egyszerre erősítése és teherbíró . Gyakorlat az edzőteremben súlyzós gépek vagy szabad súlyokkal . Azt is gyakorolni otthon szabad súlyok. Ha nincs súlya , tart egy doboz bab mindkét kezében , miközben fel magát, fel és le a bokáját .

Másik lehetőség ( akár otthon, vagy edzőteremben ) gyakorolja az ellenállás zenekar , melyek könnyebben hordozható , mint a tömeg , és olcsóbb, mint egy tornaterem tagság . Ezek a gumiszalag jönnek a különböző fokú ellenállást , általában jelölése szín, és a munka a gravitációval szemben , hogy erősítse a csontokat . Ők is , szerint a Johns Hopkins " Hátfájás és Osteoporosis különjelentés , " az egyik legbiztonságosabb módja, hogy erőt vonat . "
Rutin és figyelmeztetések

Tedd csontritkulás gyakorolja része a napi rutin . Ennek teherviselő és megerősítése gyakorlatok csontritkulás körülbelül 30 perc egy nap a legtöbb napon a hét megakadályozza a további csontvesztést , és akkor erősebb és agilis . Ne aggódj találni a 30 perces darab idő; 10 percig , naponta háromszor is elegendő ahhoz, hogy erősíti a csontokat . Ezen felül, győződjön meg róla, hogy az ajánlott mennyiségű kalcium és D-vitamin , és konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen intenzív edzésprogram.