Egészség és a Betegség
Egyél egy egészséges, alacsony zsírtartalmú reggeli naponta. Sleeping megfosztja a test , az élelmiszerek és lelassítja az anyagcserét , hogy alkalmazkodjanak a jelenlegi súlyát . Ne hagyja ki a reggelit; enni egy reggeli teljes kiőrlésű gabona és sovány fehérjét , hogy segítsen felgyorsítani az anyagcserét.
2. Növekvő aktivitás szintje a legjobb módja annak , hogy gyorsítsák fel az anyagcserét.
gyakorlat legalább három- négy alkalommal hetente. A növekvő aktivitás szintje a legjobb módja annak, hogy felgyorsítja az anyagcserét közben és után. Kezdje a gyaloglás , és az energia és az erő növekedése még több gyakorlatok nagyobb eredményeket . Bele 30 perc fizikai aktivitás a napi rutin lépcsőzés , kertészkedés , vagy séta a kutya .
3 kis étkezés csökkenti a szükséges snack hizlaló ételeket .
Egyél öt vagy hat kis , egészséges étkezés naponta , hogy tartsa be az energia szintet , és felgyorsítja az anyagcserét . A kis étkezés segít több kalóriát éget , és csökkenti annak szükségességét, hogy snack hizlaló ételeket . Emésztés , elnyelő , szállítását és tárolását élelmiszerek több kalóriát éget el , és számlák 10 százaléka a kalóriát naponta felhasznált .
4 izomszövet több kalóriát éget el , mint a zsírszövet nem .
Tartalmazza erősítő edzés a gyakorlat rendszert dolgozunk ki a súlyokat , hogy segítsen ellensúlyozni izomvesztés . Az izomszövet több kalóriát éget el , mint a zsírszövet nem, és izomtömeg kulcsszerepet játszik abban, hogy a nyugalmi anyagcserét. Kombinálja aerob edzés a súlyzós edzés az optimális zsírégető , és felgyorsítja az anyagcserét .
5 esznek kevesebb magas zsírtartalmú ételek naponta.
Egyen kevesebb magas zsírtartalmú ételek naponta. Választhat egészséges sovány fehérjék , hal , sötétzöld leveles zöldségek és gyümölcsök segít felgyorsítani az anyagcserét. Közé tartozik a magas rost és a víz a diéta és a limit élelmiszerek magas cukor , az alkohol és a koffein .