Teenage alvási szokások

tizenévesek hajlamosak különböző alvási szokásait , mint akár a felnőttek és a fiatalabb gyerekek miatt kombinált biológiai és viselkedési tényezők . Azonban tizenéves szükséges 8,5-9,5 óra alvás minden éjjel , hogy érezzük magunkat és a legjobb . Ha a tizenévesek nem éri el ezt az összeget az alvás hiány jön létre , amelyek eredményeként a nappali álmosság , szomorúság , levertség és depresszió , csökkenő fokozat vagy fokozott baleseti kockázatot vezetés közben . Megértése közös tizenéves alvási szokások az első lépés találni egészséges megoldásához a tinédzser alvás hiánya . Tartózkodó későn

tizenéves agy termel a melatonin, fontos az alvás -előidéző ​​hormon , sokkal később, éjjel , mint az agy a felnőttek vagy annál fiatalabb gyermekek számára. Ez azt jelenti, hogy a tizenévesek nem álmos lefekvés előtt , és lehet, hogy nehezen ébredt fel kora reggel . Továbbá , tizenéves úgy érzi, tudományos vagy társadalmi nyomás, hogy maradni késő tanulni vagy szocializálódnak .
Alvás késő, és a nappali álmosság

Tizenévesek cirkadián ritmusok , vagy alvás-ébrenlét ciklusok , shift , mert ez a késő esti melatonin termelés , vezetés őket aludni később reggelente . Sajnos , a meghajtó aludni késő gyakran ellentétben áll a korai iskolai kezdési idő, vagy kora reggel a sport gyakorlatok , ami tizenéves elveszíti értékes alvási idő, ami okozhatja , hogy küzdenek a nappali álmosság . Tizenévesek is megpróbálja pótolni az elveszett alvás szundikált délután vagy este , vagy alszik hétvégén .
Egyéb viselkedési tényezők

Számos közös tizenéves viselkedés negatívan befolyásolják az alvás menetrend. Tudományos , sport-és társadalmi tevékenység lehet, hogy akár jelentős mennyiségű tinédzser időben. Televízió, videojátékok , az internet és a mobiltelefonok is elvonja tizenéves alszik . Teens fordulhat egészségtelen anyagok, mint a koffein , a nikotin vagy az alkohol, vagy , hogy segítsen nekik ébren maradni , vagy arra törekszik, hogy pihenjen . Azonban ezek az anyagok csak megzavarják a természetes alvás-ébrenlét ciklust , csökkenti az alvás minőségét , és ami potenciálisan függőséget.
Javítása alvási szokások

tizenéves képes lehet minél több alvás javításával alvási szokások . Lefekvés ugyanabban az időben minden este és felkelni időben minden reggel segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklus létrehozása a beállított idő alvás és ébrenlét . Korlátozása késő esti tévénézés , a számítógép-használat és a beszélt és sms a mobiltelefonok is segíthet tizenévesek megnyugszik lefekvés előtt . Ezek a szokások is helyettesíthető pihentetőbb is, mint az olvasás, naplózó vagy vesz egy meleg fürdő vagy zuhany . A rendszeres testmozgás , az egészséges táplálkozás , és korlátozza a koffein is segít tizenévesek növelni az alvás minőségét.