Típusai hozamfokozók

Egy sportoló vágya a fejlődésre vezethet neki , hogy fontolja tartalmazó étrend-kiegészítők és egyéb teljesítmény- fokozó a lány képzési rend . Míg egyes táplálékkiegészítők javíthatják a sportteljesítményt , az Egészségügyi Minisztérium és Humán Szolgáltatások jelenti, hogy a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szükséges vitaminokat és fehérjéket szükséges maximális sportteljesítményt. Egy sportoló konzultáljon orvosával , mielőtt bármilyen teljesítmény-fokozó . Koffein : Matton

McMaster Egyetem Dr. Mark Tarnopolsky kimondja, hogy a koffein eltompítja a fájdalom és a sportolók nagyobb állóképességet felszabadításával kalcium izomszövet . Louise M. Burke vezetője, sporttáplálkozás az Australian Institute of Sport megjegyzi, hogy a sportolók csak akkor kell 1 mg koffein minden 1 kg a testsúly , hogy megkapja a teljes teljesítmény -növelő előnyeit. A koffein segít a szervezet zsírt éget , hanem a szénhidrátok edzés közben . Az American College of Sports Medicine számolt be , hogy a koffein nem kiszáradhat sportolók termel felesleges vizeletet , de a koffein képes szorongás , ingerlékenység és hányinger . Koffein potenciálisan kiváltó súlyosabb reakciók, például álmatlanság , hasmenés és hányás .
Hypoxiás Air Sátrak : Matton

hypoxiás sátrak kamarák hatását szimuláló élő és képzés nagy altitidue környezet hígítással a levegő nitrogén csökkenti az oxigén szintje 21 százalékról 15 százalékra . " Sport Science" közzétett egy tanulmányt, jelezve, hogy ez hetekig tart a szervezet , hogy alkalmazkodni tudjon a csökkent oxigén szint . Miután a sportoló alkalmazkodik , a teste kezd , hogy több oxigént szállító vörösvértestek , és a tanulmány szerint ez a fiziológiai változás együtt összefüggő nagyobb állóképességet .
Fehérje

fehérje épít és javítások az izmok és a sportolók gyakran fehérje -kiegészítők az izomtömeg növelésére , és fokozza az immunrendszer . Dr. Howard LeWine a Harvard Medical School kimondja, hogy a sportolók szükség körülbelül .66g fehérje egy kiló testsúly . A kreatin egy aminosav kapható kiegészítők , amely egy gyors energia lökést, hogy növeli a teljesítményt a rövid ideig tartó erőfeszítés , de nem növeli az állóképességet , és okozhat a vízvisszatartás . A National Institutes of Health pont hús, baromfi , hal , tej, tojás , természetes forrásból származó fehérje biztosítja az összes aminosavat a szervezetnek szüksége van .
Vitaminok

Dr. LeWine azt jelzi, hogy a kiegyensúlyozott étrend általában elegendő ahhoz, hogy elegendő vitaminokat és ásványi anyagokat , hogy megfeleljen az igényeinek a sportteljesítményt . Képzés növeli a sportolók szükség B-vitamin , amely találkozott a gabonafélék , sovány hús és a teljes kiőrlésű gabonák . A hatás antioxidánsok - mint például a C-vitamin és E - ellentmondásos a kutatók között . A tanulmány A. Goldfarb megjelent "Journal of Applied Psychology " során nem védő előnyös antioxidáns-kiegészítők , de a " Sports Medicine " megjelent eredményei J. Dekkers " kutatás , amely azt mutatta, hogy a további antioxidánsok csökkentik izomsérülés a képzés során .