Egészség és a Betegség
* Fogyassz sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.
* Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például halat, csirkét és babot.
* Korlátozza az egészségtelen zsírok, például a telített és transzzsírok bevitelét.
* Válasszon alacsony cukortartalmú italokat, például vizet, teát és kávét.
2. Rendszeresen mozogjon.
* A hét legtöbb napján törekedj legalább 30 perc közepes intenzitású aerob edzésre.
* Hetente legalább kétszer edzeni az összes főbb izomcsoportot.
* Legyen aktív egész nap, még akkor is, ha csak néhány rövid sétát tesz.
3. Aludj eleget.
* Törekedjen 7-8 óra alvásra minden este.
* Állítson be rendszeres alvási ütemtervet, és tartsa be azt, még hétvégén is.
* Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint, hogy könnyebben elaludjon.
4. Kezelje a stresszt.
* Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga, a meditáció vagy a szeretteivel való időtöltés.
* Kerülje az egészségtelen megküzdési mechanizmusokat, mint például a dohányzás, az alkoholfogyasztás vagy a túlevés.
5. Vigyázzon mentális egészségére.
* Ügyeljen mentális egészségére, és kérjen segítséget, ha nehézségei vannak.
* Beszéljen egy terapeutával vagy tanácsadóval, vagy csatlakozzon egy támogató csoporthoz.
* Gyakoroljon öngondoskodási tevékenységeket, például időt szánjon önmagára, olyan dolgokat csináljon, amelyeket élvez, és határokat szabjon.
6. Rendszeresen végezzen ellenőrzéseket.
* Keresse fel kezelőorvosát rendszeres ellenőrzések céljából, beleértve a fizikális vizsgálatokat és a vérvizsgálatokat.
* A szűrések segíthetnek az egészségügyi problémák korai felismerésében, amikor már könnyebben kezelhetők.
7. Kerülje a dohányfüstet
* A dohányzás a megelőzhető halálozás egyik vezető oka.
* A dohányzás abbahagyása azonnal javíthatja egészségi állapotát, és csökkentheti a jövőbeni súlyos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát.
8. Korlátozza az alkoholfogyasztást.
* A mértékletes alkoholfogyasztás az egészséges életmód része lehet, de a túlzott alkoholfogyasztás súlyos egészségügyi következményekkel járhat.
* A férfiaknak napi két italra, a nőknek pedig napi egy italra kell korlátozniuk az alkoholfogyasztásukat.
9. Gyakorold a biztonságos szexet.
* Védje magát a szexuális úton terjedő fertőzésektől (STI-k) óvszer használatával.
* Rendszeresen végezzen STI-tesztet, különösen, ha több szexuális partnere van.
10. Legyen védve a napfénytől.
* Védje magát a napsütéstől fényvédő krémmel, napszemüveggel és sapkával.
* Kerülje a szoláriumozást, mert növelheti a bőrrák kockázatát.
11. Javítsa a száj egészségét.
* Naponta kétszer mosson fogat és mosson fogselymet, és rendszeresen keresse fel fogorvosát tisztítás és ellenőrzés céljából.
* Az egészséges táplálkozás és a cukros italok kerülése segíthet a fogak és az íny egészségének megőrzésében.
E tippek követésével javíthatja általános egészségi állapotát és jólétét, és hosszabb, egészségesebb életet élhet.