Egészség és a Betegség
Sok idős túlságosan is ismerik az öregedés jelei . Ezek általában megjelennek az első a csont , izom-és változásokat. Bones kap törékeny elveszítik sűrűség . A porc párnázás ízületek elvékonyodik , és vezet a fájdalom osteoarthritis . Ízületek megmerevedik és elveszíti rugalmasságát , mint a szalagok és inak elveszti rugalmasságát . Az izmok elveszítik tömeg és az erő - ez a folyamat felgyorsult inaktivitás . Ez az, amiért a legjobb senior fitness program segít a lassú , vagy fordított , mint fizikai változások kezelése révén mind a négy aspektusát fitness , beleértve a kitartás , izmos, a rugalmasság és az egyensúly . Bár a legtöbb idősebb felnőttek gondol csinál az egyik fajta gyakorlat elég , a New York- osztály a öregedés nem ért egyet . Ők már kifejlesztett egy magas rangú központ fitness program, amely egyesíti a négy edzés alkatrészek, egy további kikapcsolódást elem. A National Institute on Aging kínál hasonló tervet az egyének .
Változatosság legjobb Nyugdíjasok
Videók tud segíteni, hogy ezek a szakaszok a jobb .
A NIA a Go4Life fitness terv jött létre, hogy segítse az idősebb felnőttek előkészítése, indítása és fenntartása kombinált edzésprogram. Amellett, hogy mely feladat biztonsági irányelveket az idősebb felnőttek , a Go4life fitness program biztosít forrásokat , beleértve a bizonyítékokon alapuló gyakorlat útmutató, motivációs tippek és gyakorlat video . A résztvevők a program által használható interaktív honlapot útmutatást és támogatást . Például , letöltheti az audio gyakorlat útmutató, tervezze edzésprogrammal interaktív eszközök és követni a fejlődést.
Változatos étrend a legjobb a Nyugdíjasok
Ön nem kell éhes .
kombináció testmozgás elengedhetetlen a vezető egészségügyi , valamint a vezető -specifikus diétás program is. Az Academy of Nutrition és dietetika, öregedés változásokat a szervezetben fokozza a , hogy bizonyos kulcsfontosságú tápanyagok : Nyugdíjasok igényel extra kalcium és D-vitamin , például , hogy a csontok egészségét . Az idősebb felnőttek is több kell, B12-vitamin, kálium , rost , és a szív egészséges, többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok , hogy segít megelőzni a szívbetegségek, a túlzott súlygyarapodás és a 2. típusú cukorbetegség ..
tömegnövelő fel ezeket a tápanyagokat , és a helyes étkezés Mindegy 't kell bonyolult az idősek . Az Akadémia a Táplálkozás és Dietetika tanácsolja az öregedés felnőttek , hogy összpontosítson a fajta kiválasztásával tápanyagokban gazdag élelmiszerek az öt élelmiszer csoportok . Ezek a csoportok a zöldségek, gyümölcsök, magvak , tej-és fehérjetartalmú ételek . Mivel a fehérje igényeit idősebb felnőttek növekszik , mert az életkor , ez különösen fontos, hogy elég sovány hús , baromfi, hal, bab, tojás és diófélék . Azt is meg kell enni, tejtermékek élelmiszerek, amelyek alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes .
Ételek, amelyeket kerülni
Az Akadémia Táplálkozástudomány és dietetika , akkor a legjobb , hogy elkerüljék extra cukor-vagy sótartalmú élelmiszerek, és azt tanácsolja, hogy távol marad a telített zsírok, a transz- zsírok és a koleszterin . Kevesebb só , hogy az élelmiszer íze édeskés , de lehet kapni kreatív a gyógynövények és fűszerek íze az étel helyett . Ha szeretné kipróbálni a sót helyettesítő , tudatában kell lennie több tartalmaznak nagy mennyiségű kálium-klorid - kockázatos anyag, ha cukorbeteg , vesebetegség , vagy egyéb különleges egészségügyi feltételeket . Ellenőrizze, először meg kezelőorvosát vagy dietetikus , ha szeretné kipróbálni a sót helyettesítő vagy a diéta változtatása . És ne felejtsd el , hogy az orvos engedélyt, mielőtt elkezdené a gyakorlati programot , különösen, ha ülő , vagy egy krónikus betegsége .