Mit lehet enni és mit nem terhesség alatt?

* Gyümölcsök és zöldségek. A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyek mindegyike elengedhetetlen az egészséges terhességhez. Törekedj arra, hogy minden nap legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyél.

* Teljes kiőrlésű gabonák. A teljes kiőrlésű gabonák jó rost-, vas- és B-vitaminforrás. Amikor csak lehetséges, válassza a teljes kiőrlésű gabonát a finomított szemek helyett.

* Sovány fehérje. A sovány fehérje elengedhetetlen a szövetek felépítéséhez és helyreállításához. A sovány fehérje jó forrása a hús, a baromfi, a hal, a tojás és a tofu.

* Zsírszegény tejtermékek. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jó kalcium-, fehérje- és D-vitaminforrás. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtot és sajtot.

* Egészséges zsírok. Az egészséges zsírok fontosak az agy fejlődéséhez, valamint az A-, D- és E-vitamin felszívódásához. Az egészséges zsírok jó forrásai közé tartozik az olívaolaj, a repceolaj, az avokádó és a dió.

Terhesség alatt kerülendő élelmiszerek

* Alkohol. Az alkohol átjuthat a placentán, és elérheti a babát. A terhesség alatti alkoholfogyasztás magzati alkoholszindrómához vezethet, amely számos problémát okozhat, beleértve az értelmi fogyatékosságot, a fizikai deformitásokat és a viselkedési problémákat.

* Koffein. A koffein átjuthat a placentán, és elérheti a babát. A terhesség alatti túl sok koffein fogyasztás növelheti a vetélés és a koraszülés kockázatát.

* Higanytartalmú halak. A higany egy mérgező fém, amely átjuthat a placentán, és elérheti a babát. A magas higanytartalmú halak közé tartozik a tonhal, a cápa, a kardhal és a királymakréla.

* Nyers hús, baromfi és tojás. A nyers hús, a baromfi és a tojás olyan baktériumokat tartalmazhat, amelyek ételmérgezést okozhatnak. Az ételmérgezés veszélyes lehet a terhes nők számára, és vetéléshez, koraszüléshez és születési rendellenességekhez vezethet.

* Pasztörizálatlan tej és sajt. A nem pasztőrözött tej és sajt olyan baktériumokat tartalmazhat, amelyek ételmérgezést okozhatnak. Az ételmérgezés veszélyes lehet a terhes nők számára, és vetéléshez, koraszüléshez és születési rendellenességekhez vezethet.

* Csemegehúsok. A csemegehúsok szennyeződhetnek olyan baktériumokkal, amelyek ételmérgezést okozhatnak. Az ételmérgezés veszélyes lehet a terhes nők számára, és vetéléshez, koraszüléshez és születési rendellenességekhez vezethet.

* Mesterséges édesítőszerek. A mesterséges édesítőszerek számos egészségügyi problémát okoznak, beleértve a rákot és a súlygyarapodást. Terhesség alatt a legjobb elkerülni a mesterséges édesítőszereket.

Ha bármilyen kérdése van azzal kapcsolatban, hogy mit együnk és mit kerüljünk a terhesség alatt, forduljon orvosához vagy egy regisztrált dietetikushoz.