Milyen táplálékkiegészítőket szedjenek a terhesek?

A terhesség alatt elengedhetetlen, hogy a nők megfelelő táplálékhoz jussanak ahhoz, hogy támogassák egészségüket és babájuk fejlődését. Bizonyos étrend-kiegészítők ajánlottak a terhesség megnövekedett táplálkozási igényeinek kielégítésére. Íme néhány, az egészségügyi szolgáltatók által gyakran javasolt kiegészítő:

1. Folsav:

- A folsav (más néven folsav vagy B9-vitamin) döntő szerepet játszik a fejlődő baba idegcső-hibáinak, például a spina bifida megelőzésében.

- Terhesség alatt a folsav ajánlott napi bevitele 400 mikrogramm. Javasoljuk, hogy legalább egy hónappal a fogantatás előtt kezdje el a folsav-kiegészítők szedését, és folytassa az első trimeszterben.

2. Vas:

- A vas nélkülözhetetlen a vörösvértestek termeléséhez, amelyek az oxigént szállítják a szervezetben. Terhesség alatt jelentősen megnő a szervezet vasigénye.

- Terhesség alatt az ajánlott napi vasbevitel 27 milligramm. A vashiányos vérszegénység megelőzésére vaskiegészítőket írhatnak elő, különösen az alacsony vasraktárral rendelkező nőknél.

3. Kalcium:

- A kalcium kulcsfontosságú a baba csontjainak és fogainak fejlődésében és mineralizációjában.

- Terhesség alatt az ajánlott napi kalciumbevitel 1000-1300 milligramm. Ezt diétával (pl. tejtermékek, sötét leveles zöldségek) vagy kalcium-kiegészítőkkel lehet elérni, ha az élelmiszerből történő bevitel önmagában nem elegendő.

4. D-vitamin:

- A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását és támogatja a csontok egészségét.

- Terhesség alatt az ajánlott napi D-vitamin bevitel 600 nemzetközi egység (NE). Számos prenatális vitamin közé tartozik a D-vitamin, és a megfelelő napfénynek való kitettség is segíthet ennek a követelménynek a teljesítésében.

5. Omega-3 zsírsavak (DHA és EPA):

- Az omega-3 zsírsavak, különösen a dokozahexaénsav (DHA) és az eikozapentaénsav (EPA), fontosak a baba agyának és szemének fejlődéséhez.

- Míg az omega-3 zsírsavhoz jutása étrenddel (pl. zsíros hal, dió, chia mag) ideális, egyes egészségügyi szolgáltatók DHA-kiegészítőket javasolhatnak, ha a táplálékból történő bevitel nem megfelelő.

6. Multivitamin:

- A prenatális multivitaminokat úgy tervezték, hogy az alapvető vitaminok és ásványi anyagok átfogó választékát biztosítsák a terhesség alatt.

- A prenatális multivitaminok jellemzően folsavat, vasat, kalciumot, D-vitamint és más kulcsfontosságú tápanyagokat tartalmaznak.

7. Egyéb szempontok:

- Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne a terhesség alatt.

- Egyes étrend-kiegészítőket, például az A-vitamint, a C-vitamint és a gyógynövény-kiegészítőket óvatosan és megfelelő adagokban kell szedni.

- A sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmazó kiegyensúlyozott étrend a jó szülés előtti táplálkozás alapja.

Fontos, hogy a várandós egyének kövessék egészségügyi szolgáltatójuk étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos útmutatásait, és gondoskodjanak a rendszeres terhesgondozásról, hogy biztosítsák az anya és a fejlődő baba optimális egészségét.