Egészség és a Betegség
1) Rendszeres közösülés :Törekedjen a szexre minden második napon vagy legalább hetente kétszer, különösen a termékeny időszak alatt (az ovuláció előtti 5 napos időszak).
2) Kövesse nyomon az ovulációt :Használjon ovuláció-előrejelző készletet (OPK) vagy térképezze fel bazális testhőmérsékletét (BBT), hogy meghatározza a fogantatás legjobb időpontját.
3) Egészséges táplálkozás :Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Tartalmazzon jó fehérjeforrásokat, például sovány húsokat, halat, tojást és babot. Kerülje a túlzott koffeint és alkoholt.
4) Kiegészítők :Fontolja meg folsav és prenatális multivitamin szedését a reproduktív egészség és a baba fejlődésének támogatása érdekében.
5) Egészséges testsúly :Tartsa fenn az egészséges testsúlyt. Az elhízás vagy alulsúly befolyásolhatja a termékenységet.
6) A stressz kezelése :A krónikus stressz befolyásolhatja a hormonszintet és a termékenységet. Találja meg az egészséges relaxációs módszereket, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.
7) Jelenleg vezetése :Kövesse nyomon a menstruációs ciklusait, a közösülést és a tapasztalt tüneteket. Ossza meg ezt az információt orvosával vagy szülésznőjével.
8) Orvosi értékelés :Ha egy év próbálkozás után nem esik teherbe, fontolja meg egy termékenységi szakember felkeresését további értékelés és kezelési lehetőségek érdekében.