Milyen terhesség előtti teendőket tehet, ha terhességet tervez?

A terhességre való felkészülés fontos lépés az egészséges terhesség és szülés biztosításában. Íme néhány terhesség előtti intézkedés, amelyet megtehet egészségének optimalizálása és a fogantatásra való felkészülés érdekében:

1. Kezdje el a folsavat szedni:A folsav elengedhetetlen a baba idegcső-hibáinak megelőzéséhez. Kezdje el a napi folsav-kiegészítő szedését legalább három hónappal a teherbe esés előtt.

2. Táplálkozz egészségesen:Fogyassz kiegyensúlyozott, gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben gazdag étrendet. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, a túlzott mennyiségű koffeint és az alkoholt.

3. Gyakoroljon rendszeresen:Végezzen mérsékelt intenzitású gyakorlatokat, mint például a tempós séta, úszás, kerékpározás vagy jóga, hogy javítsa általános egészségi állapotát és fittségét. Kerülje a megerőltető gyakorlatokat a terhesség első trimeszterében.

4. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt:A túlsúly vagy az alulsúly befolyásolhatja a termékenységet. Terhesség előtt törekedjen az egészséges testsúlyra.

5. Szokjon le a dohányzásról:A dohányzás károsíthatja reproduktív egészségét és növelheti a terhesség alatti kockázatokat. A dohányzásról való leszokás a terhesség előtt elengedhetetlen az Ön és a baba egészsége szempontjából.

6. Korlátozza az alkoholfogyasztást:Kerülje el teljesen az alkoholt, vagy korlátozza mérsékelt mennyiségre (napi egy ital). A túlzott alkoholfogyasztás negatív hatással lehet a termékenységre és a terhességre.

7. Krónikus egészségi állapotok kezelése:Ha bármilyen alapbetegsége van, például magas vérnyomása vagy cukorbetegsége, a fogantatás előtt működjön együtt egészségügyi szolgáltatójával annak érdekében, hogy ezek megfelelően kontrollálva legyenek.

8. Kerüljön bizonyos gyógyszereket és anyagokat:Egyes gyógyszerek és anyagok, például a rekreációs drogok, befolyásolhatják a termékenységet és a terhességet. Konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt bármilyen gyógyszert szedne a fogamzás előtti időszakban.

9. Vegyen részt rendszeres fogászati ​​és orvosi kivizsgáláson:ütemezzen fogászati ​​és orvosi vizsgálatokat, hogy a terhesség előtt bármilyen szájüregi vagy egészségügyi problémát orvosoljon.

10. Képezze magát:Ismerje meg a terhességet és a szülést, hogy megalapozott döntéseket hozzon a szülés előtti időszakban. Olvasson könyveket, cikkeket, és vegyen részt az egészségügyi szolgáltató által kínált szülés előtti órákon.

11. Fontolja meg a prekoncepciós tanácsadást:Ha speciális aggályai vagy egészségügyi problémái vannak, fontolja meg, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel. Személyre szabott útmutatást és tanácsot tudnak adni az Ön egyéni igényei alapján.

12. Tervezze meg az érzelmi egészséget:A terhességre való felkészülés érzelmileg megterhelő lehet, különösen akkor, ha kihívásokkal szembesül, vagy sokáig vár a teherbeesés. Gondoskodjon mentális jólétéről, ha segítséget talál családjától, barátaitól vagy szakmai tanácsadástól.

13. Gyakoroljon biztonságos szexet:Használjon megfelelő fogamzásgátlót, amíg készen nem áll a fogantatásra. A nem tervezett terhesség megzavarhatja a prekoncepció tervezését és felkészülését.

Ne feledje, hogy minden személy és terhesség egyedi, ezért mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy személyre szabott útmutatást és ajánlásokat kapjon az Ön egyéni körülményei alapján.