Sétálhat-e rendszeresen egy terhes nő?

A séta biztonságos és bátorított a terhesség alatt. A rendszeres séta csökkentheti a hátfájást, javíthatja hangulatát és energiaszintjét, jobb alvást, csökkentheti a terhességi cukorbetegség kockázatát stb. Íme néhány tipp gyalogos terhes nők számára:

- Kezdje lassan, és fokozatosan növelje a séták intenzitását és időtartamát, ahogy jól érzi magát.

- Kezdje minden nap 5 perc sétával, és fokozatosan növelje 30 percre a hét legtöbb napján.

- Ragaszkodjon a sima, sík felületeken való járáshoz.

- Viseljen kényelmes és támasztó cipőt.

- Maradjon hidratált:hordjon magával egy vizes palackot és kortyoljon bele a séta során.

- Hallgasson a testére, és pihenjen, ha kellemetlen érzést érez.

- Sétáljon egy barátjával vagy családtagjával a biztonság és a támogatás érdekében.

- Kerülje a szélsőséges hőmérsékleti vagy időjárási körülmények közötti gyaloglást.

- Viseljen a környezetének és az időjárásnak megfelelő ruházatot.

- Ügyeljen a környezetére, és tegye meg a biztonsági óvintézkedéseket, hogy elkerülje a megbotlást vagy leesést.

- Séta után hűtse le magát egy könnyű nyújtással vagy egy gyengéd sétával.

- Győződjön meg arról, hogy a séta megkezdése előtt megfelelően bemelegített, és utána hűtsön le.

- Ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, azonnal hagyja abba a gyaloglást, és forduljon egészségügyi szolgáltatójához.

Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen edzést elkezdene a terhesség alatt.