Egészség és a Betegség
1. Igyon sok folyadékot: A hidratáltság fontos az általános egészség szempontjából a terhesség alatt, és segíthet a méhnyak lágyításában és a rendszeres összehúzódások elősegítésében. Törekedjen arra, hogy naponta legalább 8-10 pohár vizet igyon, vagy az egészségügyi szolgáltató ajánlása szerint.
2. Pihenjen egy kicsit: Ha összehúzódásai nem rendszeresek, és nem kísérik a szülés egyéb jelei, akkor valószínű, hogy továbbra is folytathatja szokásos tevékenységeit. A megfelelő pihenés azonban továbbra is fontos az energiaszint fenntartásához, és segít a szervezetednek a szülésre való felkészülésében. Próbáljon meg körülbelül 7-8 órát aludni naponta, és ha teheti, aludjon napközben.
3. Sétáljon vagy végezzen könnyű gyakorlatokat: A séta és más könnyű gyakorlatok elősegíthetik a rendszeres összehúzódásokat és elősegíthetik a nyaki tágulást. Ha az összehúzódásai nem túl erősek, próbáljon meg sétálni a környéken, vagy végezzen gyengéd nyújtó gyakorlatokat. Csak figyeljen a testére, és álljon meg, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez.
4. Használjon relaxációs technikákat: A relaxációs technikák, mint például a mély légzés, a jóga és a meditáció segíthetnek enyhíteni a stresszt és csökkenteni az összehúzódások intenzitását. Ezek a technikák segíthetnek megbirkózni a vajúdás okozta kellemetlenséggel, és megőrizni a nyugalom érzését a folyamat során.
5. Kerüljön bizonyos triggereket: Egyes tevékenységek vagy anyagok összehúzódásokat válthatnak ki vagy fokozhatnak. Ha úgy találja, hogy bizonyos dolgok, például a fűszeres ételek, a forró zuhanyok vagy a stressz összehúzódásokat okoznak, próbálja meg ezeket a lehető legnagyobb mértékben elkerülni.
6. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával: Ha aggódik összehúzódásai miatt, vagy ha azok rendszeressé és intenzívebbé válnak, feltétlenül forduljon egészségügyi szolgáltatójához. Tudnak tanácsot adni a következő lépésekkel kapcsolatban, és meg tudják állapítani, hogy valóban vajúdsz-e.