Hogyan kell enni, így a baba kapnak megfelelő hangsúlyt

A kutatások azt mutatják , hogy a táplálkozás a terhesség alatt hatások magzati jólét és a fejlődés . Átlagosan egy nő adjunk hozzá 300 kalóriát a napi étrend a terhesség alatt , hogy a szükséges tápanyagok az egészséges magzat . Ha nem a kínálat a növekvő magzat megfelelő kalóriát és tápanyagot , akkor növeli a kockázatát az alacsony születési súly és a koraszülés . Egyél tápláló étrendet , így a baba kapnak megfelelő súly előtt birth.Things amire szüksége van
magzatvédő vitaminok
Show More Útmutató
1

enni három étkezést és három snack egymástól rendszeres időközönként a nap folyamán. Próbálj meg enni minden két-három óra alatt ébren maradni elégedett és tele van energiával.
2

Növelje fehérje legalább 60 g - egyes szakértők azt javasolják, mint 70 g - minden nap , elterjedt fölé ételeket és harapnivalókat . Között hat hús adag és három tejfeldolgozó adag eléréséhez a kívánt fehérje minden nap. Protein segít a fokozott vér és sejt termelés .
3

Növeli a kalcium , hogy négy adag naponta - 1000 mg . Ezek közül három a négy adag tejelő legyen , és egy negyedik adag lehet egy sötétzöld zöldség, konzerv lazac vagy gyümölcslében dúsított kalcium . A kalcium segít a baba fejleszteni erős csontok.
4

Fogyasszon 175 g szénhidrát minden nap, és 28 g teljes rost . Ez magyarázza a között hat és kilenc hüvelyes vagy teljes kiőrlésű adag , három C-vitamin adag gyümölcsöt és 1-2 másik gyümölcs és zöldség adagot. Szénhidrátok biztosítják az energiát.
5

Egyél három- négy sötétzöld zöldségek minden nap, hogy a magnézium- , riboflavin és a B6-vitamin , hogy a növekvő babának szüksége van a fejlődésre.
6

tartalmazza a négy adag egészséges zsírok minden nap, hogy segítsen a baba agy és a szem fejlődését - a 25 és 35 százaléka a teljes kalória-bevitel . Használja olívaolaj főzés , eszik avokádó és dió , és adjunk tejzsír a diéta , mint a tej , sajt , joghurt és fagylalt .
7

Vegyünk egy magzatvédő vitaminok folsav tartalmú minden nap annak érdekében, hogy kap az összes vitamin és ásványi anyag van , és a magzat szüksége van minden nap . Gondolj egy magzatvédő vitaminok , mint egy biztonsági háló , hogy megbizonyosodjon róla, nem diéta hiányosságokat. Meg nem helyettesítheti az egészséges táplálkozás.