Hogyan lehet megállítani Wild Sleepers

Nyugtalan alvás , ahol dobálják, és kapcsolja egész éjjel , aktívan eljátsszák az álmaid és az általános rosszul alszik , és következetlenül is kimeríti az egészségügy, az üzleti , sőt a társadalmi életben. Bár a súlyos alvási kérdések konzultáljon egy egészségügyi szakember , van néhány tipp és taktikák akkor próbálja a saját , hogy megpróbálja jobb az alvási szokásait . Pre- lefekvés gyakorlatok gyakran sok köze van, hogy jól, vagy rosszul alszol, ezért a változó és beállítása ezeket a rituálékat segíthetnek csökkenteni vad alszik. Ez az, amire szüksége van
magazinok
Gyertyák
Zene
könyv
Snack

Show More utasítások
1

szél le lefekvés előtt azáltal, hogy részt a csendes tevékenységek, amelyek nem intenzív vagy megerőltető . Hallgasson nyugtató zenét , vagy olvassa el a könyvet, mielőtt lefekvés helyett kidolgozása , felülvizsgálata munkaanyagok vagy tisztítás .
2

Végy egy fürdő lefekvés előtt . Ez segíthet pihenni az elméd és az izmok és elősegíti a nyugtató éjszakai alvás. Gyakorlat stresszoldó izom gyakorlatok , hogy segítsen tovább pihenni a tested . Például , kezdve a lábad és a munka az utat felfelé a tested , feszült izmok néhány másodpercig , majd pihenni őket néhány másodpercig. Ismételje meg a munka az utat felfelé , és vissza a szervezetben.
3

Egyél egy könnyű snack lefekvés előtt , de ne valami zsíros vagy nehéz . Tartózkodni az egyidejű alkoholfogyasztástól italok alkohol vagy a koffein . Kerülje ivott egy nagy semmit, lefekvés előtt , így nem ébredt , vagy zavarta órával később a teljes húgyhólyag.
4

Kerülje más tevékenységet nem alszik a hálószobában , mint például a munka vagy a tévénézés . A hálószoba kell rendelni alszik , csak a test, ami elősegíti pihentetőbb alvási szokások .
5

Vegyünk mély lélegzetet , meditálni vagy feszítse meg izmait előtti alvás , amely elősegíti kikapcsolódást.

6

Korlátozza a felesleges fények a hálószobában , mivel ezek bizonyítani tudja, hogy zavaró aludni.
7

orvoshoz kell fordulni , vagy az alvás specialista , ha a tünetek továbbra is fennállnak .