Hogyan kell a vonat magad, hogy a minimális altatási idő

Mielőtt útjára a képzés magad, hogy a kevesebb alvás , fontos felismerni , hogy ez nem jelenti azt, éhező magad az alvás . Inkább azt jelenti, felállítása alvás ritmus , amely biztosítja Önnek a minőségi alvás a testnek szüksége van , hogy visszaszerezze a stressz és a törzs . Ahogy a vonat magad egy természetes alvási minta , azt találjuk, hogy nem kell több órát az ágyban, hogy úgy érzi pihent . Mint minden változás , módosítja az alvási szokások időt igényel . A kezelés ideje alatt rendszeres lépések és a fegyelmezett megközelítés segít elérni ezt a célt. Utasítások
1

aludni egy ideig , ami elegendő ahhoz , hogy megfeleljen a szervezet igényeinek. Ágyba minden este csak akkor, ha álmos , de állítani egy riasztást , hogy felébredjen egy időben minden reggel , függetlenül attól, hogy az összeg, amit aludt az előző éjjel . Abban az esetben, ha kap kevesebb alvás egy éjszaka , akkor álmos korábban a következő éjszaka . Ha megfogadni ezt a jelet, és aludni korábban , a szervezet kompenzálja az előző esti veszteség. Ezt a mechanizmust követik rendszeresen minden nap, beleértve a hétvégéket , hogy az alvás ideje rendezni egy automatikus , természetes ritmus .
2

Fegyelmezzétek magát , hogy tartsa be a menetrend létrehozása . Tedd , amit úgy , hogy biztosan megy aludni , ha álmos : feladja a kísértésnek, hogy nézni késő esti TV , vagy vágja az internetes böngészési idő , hogy készen áll az ágy , amikor elkezdi álmosság .

3

Ébresztő amint a riasztó megszólal , anélkül lolling ágyban alkotó ok , hogy miért feltétlenül szükség van egy öt perc alvás . Leo Babauta , alkotója Zen szokások és a szerző a "The Power of Less " azt mondja, hogy valóban felébredni , akkor tegye az ébresztőórát annyira, hogy megköveteli, hogy fizikailag az ágyból , hogy kapcsolja ki .

4

Get a napfénytől megnyitja az ablakon redőny , és hogy egy 30 perces sétára a kora reggeli napfény . Szerint Mehdi , a természeti erő edző és alapítója StrongLifts , ez ösztönözni fogja a szervezet termelésének a dopamin , egy neurotranszmitter , és szabadság érzed energikusabb és éber .
5

Adj magadnak egy kényszerítő ok arra, hogy kelj fel korán. Készítsünk egy menetrend , amely magában csinál valami tevékenység, amit fontosnak tart , a kora reggeli órákban . Ahhoz, hogy ez a munka , a tevékenység kell, hogy legyen valami , amit szenvedélyesen . Például , a reggeli jog lesz motiváció , hogy felébredjen, csak akkor, ha fitneszbajnok; Ha a szervilizmus a testmozgás , akkor valószínű, akkor esik vissza az ágyba .