Táplálkozási követelményeket gyerekeknek

A helyes táplálkozás alapvető fontosságú a növekvő gyermek , ezért a szülők és gondviselők kell ismernie táplálkozási követelményeket gyerekeknek. Családok útközben Lehet, hogy nehéz az egyensúlyt a őrlemény válogatós , ezért fontos tudni, hogy melyik a tápanyagok összpontosítson a leginkább. Ez a praktikus útmutató egy nagyszerű kiindulópont tervezésekor ételek kicsiknek . Kalória

kalorikus igényeit egy gyermek eltérnek egy felnőtt. Az óvodás, például csak kell fogyasztani 1000 1400 kalóriát naponta . Azok az általános iskolában meg kell növelni , hogy a napi bevitel legalább 200 kalóriát . Amikor a gyermek eléri a preteen és kamaszkorban között 1600 és 2200 kalóriát kell fogyasztani naponta . Ez ebben a korban , amikor a fiúk kezdenek igényel több kalóriát , mint a lányok , így a high-end a kalória tartomány jobban megfelel a növekvő gyerek.
Kövér

Bár túl sok zsírt hozzájárulhat a korai súly probléma , ez egy fontos táplálkozási igény a kisgyermekek számára. Anélkül zsírt a diéta , a szervezet energiát veszítenek, és a szervek nem megfelelően szigetelni . Azonban nem minden zsír egyforma. Többszörösen telítetlen zsír, amely megtalálható a magvak és diófélék , a legkívánatosabb az optimális egészség . Az omega- 3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók a tenger gyümölcsei és a lenmagolaj , szintén jó az agy és a szív health.Preschoolers ajánlott fogyasztani 33-54 gramm zsírt naponta. Ez körülbelül a fele az ajánlást a tizenévesek és a felnőttek. Serdülő gyerekek közé esik azoknak ajánlott juttatások a 39-78 gramm naponta . Mint a kalóriabevitel , a tinédzser fiúk ajánlott fogyasztani több zsírt , mint a lányok .
Protein

fehérje elengedhetetlen minden ember étrendjében , fiatalok és öregek , mivel segít a javítási és cserélje szövetet. A gyermekek is kell fehérjét , hogy segítsen nekik növekedni . Míg a hús kiváló fehérjeforrás , a gyerekek is eszik tejtermékeket , gabona és zöldségek a napidíj . Ez azért fontos megjegyezni , mert a kisgyermekek gyakran válogatós evők , amikor a meat.Preschoolers kell fogyasztani körülbelül 13 gramm fehérjét egy nap, míg a általános iskolás korú gyerekeknek szükségük van legalább 19 gramm. A preteen testben nagy növekedési kilövellés , ezért a gyerekek 10 és 13 növelni kell a napi fehérje bevitel 34 gramm. Az idősebb tizenéves lányok szükséges 46 gramm fehérje egy nap, míg az idősebb tizenéves fiú kell , hogy legalább 52 gramm .
Calcium

kalcium az egyik legfontosabb része a gyermek étrendjét, mivel segít fenntartani az egészséges fogak és csontok . Óvodások kell fogyasztani legalább 500 mg kalcium naponta , míg a gyerekek év közötti , 4 és 8 kell 800 milligramm . Korok 9. és akár megkövetelik, hogy legalább 1300 milligramm day.Milk és tejtermékek nagyszerű forrásai a kalcium a gyermekek , de nem az egyetlen lehetőség . A kalcium is megtalálható a tofu , kelkáposzta , a lazac és a brokkoli. Annak érdekében, hogy elégtelen felszívódása elég kalciumot minden nap , gyermekek összegét a kólát isznak . Alkoholmentes italok is gátolja a szervezet képességét, hogy használja a kalcium megfelelően.
Vitaminok és ásványi anyagok

Azoknak a gyermekeknek , akik követik az egészséges és kiegyensúlyozott étrend , a napi multivitamin nem szükséges. Azonban figyelembe lehet segíteni , hogy ki minden vitamin és ásványi anyag hiányzik a gyermek étrendjének. A legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat a gyermek étrend A-vitamin, C-vitamin -, vas- , kalcium-, K-vitamin , D-vitamin -, fluorid- és cink. Ha a gyermek étrend hiányzik egy vagy több ilyen , akkor a gyermek multivitamin teszi fel azt .