Diéta gyerekeknek a magas koleszterinszint

A magas koleszterinszint , mint sok aggodalomra ad okot a gyerekek , mint a felnőttek . Ha túl sok a koleszterin a falak, az artériák, a felhalmozódott lepedék gátolja a vér áramlását a szív és más fontos szervek. Az egészséges táplálkozás nem csak csökkenti a magas koleszterinszintet , de csökkenti a kialakulásának kockázatát a gyermekkori elhízás . Az American Heart Association , az egészséges táplálkozás ötvözi élelmiszerek, amelyek alacsony koleszterin-és telített zsír rendszeresen . Lehet törni ezeket az ételeket le mind a három fő napi étkezés : reggeli, ebéd és vacsora . Reggeli

reggeli , próbálja meg a gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona , zabpehely és a joghurt. Élelmiszerek, amelyek magas oldható rost , mint a gyümölcs és a zabpehely , segít a koleszterinszint csökkentésében . Jó szórakozást és összekapcsolják ételeket kínálnak teljesebb étkezés. Keverjük össze a joghurtot némi teljes kiőrlésű müzli , vagy add szelet banán egy tál müzlit . A gyerekek szeretik a fajta. Kezdve a napot egy egészséges reggelivel ad számukra energiát a többi a nap.

Egészséges Tipp : A sovány tej helyett 2 százalék . A gyerekek nem is tudom a különbséget.
Ebéd és vacsora

Ebédre és vacsorára , próbáld keverés zöldségek egészséges fehérjéket. Grill és süsse élelmiszerek helyett a sütés vagy mély - sütéshez őket . Olajban sült ételek , amelyek rászáradt olajjal tele vannak telített zsírok . Használja a teljes kiőrlésű helyett a fehér kenyeret szendvicset. Ahelyett, hogy a szalámi és a bolognai folyamat , hogy a sajt és paradicsom szendvics vagy használja sovány szeletelt pulyka . Lean pulyka kevesebb zsírt , mint a szalámi és a Bologna. Mindig emlékezni szolgálni egy oldalon friss gyümölcs a gyerekek rágcsál .

Egészséges Tipp : hal és baromfi egészséges helyettesítői a hús , amikor a vacsora . Próbáld ki, hogy a rendszeres húsételek hal és baromfi helyette. Hal tartalmaz omega -3 zsírsavak, amelyek ismert, hogy jót tesz a szívnek csökkenti a vérnyomást.
Snack

egészséges ételek is fontos, hogy enni étkezések között . Tartják gyerekek erejű az egészségtelen ételek és a számukra energiát. Zöldségek , friss gyümölcs , dió , kenyér , teljes kiőrlésű keksz és a sajt , hogy nagy snack gyerekeknek minden korosztály számára. Szerint a Mayo Clinic , vizsgálatok kimutatták, hogy a dió jelentősen csökkenti a vér koleszterinszintjét.

Egészséges Tipp : egészséges ételek könnyen elérhető a szekrényben , vagy a hűtőszekrényben . Vágott egy kis alma, zeller vagy a sárgarépa , és hagyjuk őket egyadagos műanyag zacskók a hűtőben , vagy hogy házi zsákok trail mix bő gyümölcsök és diófélék. A gyerekek nagyon aktív, és szeretném , hogy megragad snack és menj. Ez fogja őket megragadta egy zacskó chips helyett .