Egészség és a Betegség
Ez a legnagyobb részt, és alapja a piramis . Ez magában foglalja a kenyér, gabona , rizs és tészta . Az USDA azt javasolja, hogy enni, hat és 11 adag ebből a csoportból naponta. Fele a gabona kell a teljes kiőrlésű gabonák , nem és finomított gabona .
Fruit Group
gyümölcs csoport tartalmazza az összes gyümölcs - friss , fagyasztott , főtt , konzerv vagy szárított . Egyen 2-4 adagot naponta. Válasszon a sokféle egész gyümölcs termékek, és tartsa feldolgozott gyümölcslevek legalább .
Zöldség Group
A sokféle zöldséget lehet választani a, akkor könnyen meg tud enni, 3-5 adagot naponta . Fontos, hogy válassza ki a sötétzöld és narancssárga zöldségeket a legtöbb egészségügyi előny . Zöldség lehet nyers vagy főtt , friss, fagyasztott , konzerv vagy szárított .
Tej és tejtermékek Group
két-három adag a tej Csoport . Tej és tejtermékek melléktermékek , amelyek fenntartják a kalcium-tartalma ( tej , joghurt , sajt) tartalmazza . Foods tejből készült , de mivel kevés a kalcium ( krémsajt , tejszín , vaj ) nem . A legjobb, hogy kibír alacsony zsír-és zsírmentes döntéseket .
Hús és bab csoport
USDA ajánlja két-három adag minden étel készült húsból , baromfi, hal , szárazbab és borsó , tojás, diófélék és magvak . Edd húsok , amelyek több egészséges illóolajok (hal , száraz bab vagy borsó , tojás, és a dió ), gyakrabban, mint a sovány vagy alacsony zsírtartalmú húsok .
Zsírok és olajok Csoport
Ez a csoport a hegy és a legkisebb része a piramis . Ez magában foglalja a zsírok, olajok és édességek . Használja ezeket a termékeket takarékosan . A legtöbb egészséges zsír forrásokból származnak, hal-, dió -és növényi olajok. Édességek és szilárd zsírok , mint a vaj, szalonna és lerövidítése korlátozni kell .