Mi van néhány tipp , ami segít egy 11 éves lány elaludni este ?

Egy 11 éves lány kell 10 és 11 óra alvás minden éjjel , szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány . Sajnos , ennek szükségességét sokat aludni , gyakran ütközik a növekvő tudományos feladatokat , tanórán kívüli tevékenységek, társadalmi kötelezettségek és fizikai változásokat ebben a korban , ami megnehezíti a lányok elaludni, vagy alszanak megfelelően . A nem megfelelő vagy rossz minőségű alvás vezethet tanulmányi nehézségek , hangulatváltozások és viselkedési problémák. Ezek a problémák megelőzhetők az alábbi néhány tipp, hogy segítsen a lányának elaludni könnyebben. Legyen következetes

11 évesen , a lánya is állítja, nagyobb függetlenséget , de fontos, hogy továbbra is hangsúlyozza a következetes alvás menetrend szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány . Ösztönözni kell , hogy menjen az ágyba, és felkelni időben minden nap, még a hétvégén és ünnepnapokon. Ha nem teszik tartózkodó későn , vagy alszik , korlátozza, hogy nem több, mint 2-3 órával később, mint a lánya szokásos menetrend szerint . Továbbá , korlátozza alvások 30 perc, vagy annál kevesebb. Fenntartása következetes alvás menetrend segíti a lánya szabályozni a belső alvás-ébrenlét ciklus , így könnyebben elaludni .
Ösztönzése egy esti rutin

A pihentető esti rutin segíthet a lánya lazítson a napi stimuláció , így könnyebben elaludni . Ösztönözni kell a lányát , hogy vegyenek részt pihentető tevékenység , legalább egy órával lefekvés előtt , mint az olvasás, az írás a lapban , vagy egy meleg fürdőt . Lehet, hogy is kínálnak a lányát egy könnyű snack lefekvés előtt használva ételek , amelyek egyesítik az alvást elősegítő hormon, triptofán és a szénhidrátok , mint például egy kis tál alacsony cukortartalmú gabona és a tej vagy egy fél pulyka vagy mogyoróvajas szendvicset.


meg a jelenetet

Győződjön meg arról, hogy a lánya szobájába elősegíti aludni . A szoba legyen sötét, hűvös és csendes . Használja a számítógépek, televíziók , videojátékok és a mobiltelefonok serkentik az elmét , így nehéz elaludni . Létrehozása és érvényesítése alkalmazásának korlátait ezeket a tételeket lefekvés előtt , vagy távolítsa el őket a lánya szobájába .
Advocate Exercise

Ellenőrizze, hogy a lánya egyre legalább 30 percig a közepes és nagy intenzitású edzések minden nap. Szerint a tizenévesek egészségügyi honlap , ez segít neki, úgy érzi, feszültség a nap folyamán , enyhíti a stressz és elaludni könnyebben éjszaka. Emlékeztesd a lányát , hogy ne gyakorló 3 órán belül a lefekvés előtt, ami miatt egy tört az energia , ami az elalvás nehezebb.
Időbe telik, hogy Talk

mellett más napi stressz , hormonok, mint például az ösztrogén , kezdenek túlfeszültség körül ebben a korban , növeli a lánya alvási nehézség , az öntudat és a rosszkedv . Mielőtt ágy lehet egy jó ideje, hogy eltölteni néhány nyugodt , minőségi időt együtt , amely lehetővé teszi neki, hogy beszélni veled ő napja , érzéseit vagy más dolog a fejében . Tehermentesítô felgyülemlett gondok és érzelmek segít neki elaludni könnyebben.
Fontolja tényezők, amelyek befolyásolják Sleep

körül a pubertás , a Nemzeti Alvás Alapítvány kifejti, hogy létezik egy belső eltolódás a termelés a melatonin, a hormon , ami egy személy úgy érzi, álmos. Ez azt jelenti, hogy a lánya nem álmos este 11-ig , vagy később. Beszéljétek meg ezeket a változásokat , és annak fontosságát, hogy az alvás és a jó alvási szokások a lányát. Magyarázd el, hogy a megfelelő alvás szükséges érezte, hogy a legjobb , és jól teljesít a tudományos és tanórán kívüli tevékenységek . Továbbá , magyarázza , hogy a koffein és az ösztönző tevékenységek közel lefekvés vezethet elalvási nehézség és más alvászavarok . Megértése hatásait az alvás testén növelheti a lánya megfelel alvást szabályoknak .