Egészség és a Betegség
A terhesség a nagy változások és növekedés időszaka a női test számára. A jóga csodálatos módja lehet a terhesség alatt fellépő fizikai és érzelmi változások támogatásának és a szülésre való felkészülésnek.
A terhesség alatti jóga gyakorlásának számos előnye van, többek között:
* Csökkentett stressz és szorongás :A jóga segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, amelyek gyakoriak a terhesség alatt.
* Javított keringés :A jóga segíthet a keringés javításában, ami segíthet csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat a lábakban.
* Csökkentett hátfájás :A jóga segíthet a hátizmok erősítésében és a testtartás javításában, ami segíthet csökkenteni a hátfájást.
* Nagyobb rugalmasság :A jóga segíthet a hajlékonyság növelésében, ami hasznos lehet a szülés során.
* Javított alvás :A jóga segíthet javítani az alvást, ami gyakran megzavarodik a terhesség alatt.
* Javított hangulat :A jóga segíthet javítani a hangulatot és az energiaszintet, ami hasznos lehet a terhesség alatt.
Számos különböző jógapóz létezik, amelyek biztonságosak és előnyösek a terhes nők számára. A legnépszerűbb pózok közé tartozik:
* Gyermekpóz :Ez a póz nagyszerű módja a hát, a csípő és a váll ellazításának és nyújtásának.
* Macska-tehén póz :Ez a póz segít enyhíteni a hátfájást és javítja a rugalmasságot.
* Kobra póz :Ez a póz segít megerősíteni a hátizmokat és javítani a testtartást.
* fa póz :Ez a póz segít az egyensúly javításában és a lábak erősítésében.
* II. harcos póz :Ez a póz erősíti a lábakat és javítja a keringést.
Bár a jóga általában biztonságos a terhes nők számára, van néhány biztonsági tipp, amelyet szem előtt kell tartani:
* Lassan kezdje el, és fokozatosan növelje jógagyakorlatának intenzitását és időtartamát a terhesség előrehaladtával.
* Hallgasson testére, és álljon meg, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez.
* Kerülje el azokat a pózokat, amelyekhez az első trimeszter után hanyatt kell feküdnie.
* Ne gyakoroljon jógát forró környezetben.
* Maradjon hidratált:igyon sok vizet a jógagyakorlás előtt, alatt és után.
Ha szeretne részt venni egy prenatális jógaórán, néhány dolgot szem előtt kell tartania:
* Keressen olyan órát, amelyet okleveles szülés előtti jógaoktató tart.
* Az órát az Ön terhességi szakaszában lévő terhes nők számára kell kialakítani.
* Az órát biztonságos és kényelmes környezetben kell tartani.
A prenatális jóga csodálatos módja lehet a testi és érzelmi egészség támogatásának a terhesség alatt és a szülésre való felkészülésben. Ha követi ezeket a tippeket, biztonságos és hasznos jógagyakorlatot élvezhet terhessége alatt.