Egészség és a Betegség
Kegel gyakorlatok a legegyszerűbb módszer gyakorlása az izmok a medencefenék . Végezze Kegels többszöri szorította az izmok a medencefenék . Ha bizonytalan , hogy mely izmok vannak, próbálja leállítása a vizeletürítést , mint te vizeletürítési . Ez a mozgás meg kell próbálnunk , hogy utánozza mindeközben Kegel gyakorlatokat. Ha még mindig bizonytalan , akkor helyezze az ujját a hüvelybe , és próbálja becserkészni . Ha úgy érzi a nyomást , akkor tudja, hogy az ajánlatkérő a megfelelő izmokat .
Hogyan töltsük el az időt Kegels
Ha már szült , és a fájdalom a medencefenék vagy a vizelet szivárgás , Kegel gyakorlatok valószínű , hogy neked megkönnyebbülés. Kezdje az ajánlatkérő az izmok a medencefenék 3 másodpercig, majd lazítson 3 másodpercig . Fenntartása nyugodt hasi és farizom izmok, és lélegezzen természetesen . Ismételje meg ezt 10-szer , naponta háromszor . Fokozatosan felépíteni , így szerződő 10 másodpercig egy időben, és ezzel több ismétlést . Minél többet teszel Kegel gyakorlatok és a hosszabb ideig tartsa a kontrakció , annál erősebb az izmok a medencefenék lesz . Ha kész rendszeresen , akkor veszi észre a különbséget a mindössze hat-nyolc hét . Mert akar majd tenni őket rendszeresen, akkor előfordulhat, hogy szükségessé társítani egy tevékenység Kegels ( pl. szoptatás az újszülött , ivóvíz) , hogy emlékeztessem önöket .
Alternatívái Kegels
gyakorlása Kegel izmok is elvégezhető a különböző termékek a piacon. Ben Wa golyók , például egy pár súlyozott golyók kerülnek a hüvelybe, és tartja a helyén az ajánlatkérő az izmok a medencefenék . Lehet vásárolni más speciális súlyokat használni azonos módon. Mivel erősíti a medencefenék izmait fokozhatja a nő szexuális tapasztalata , felnőtt üzletek eladni őket . Ha nem érzi magát kényelmesen bemegy egy felnőtt boltban , vannak online kereskedők , ahonnan lehet vásárolni ezeket a termékeket diszkréten.