Hogyan töltsük el az időt Corner Térd Gyakorlatok

információk szerint megjelent a The American Journal of Sports Medicine , sérülések a sarokban a térd lehet kikapcsolni , így a beteg nem tudja végrehajtani semmit, de a legelemibb gyakorlatokat nagy részén a rehabilitációs folyamat . Térd gyakorlatok követően a sarokban térdsérülés szükségszerűen jóindulatú természetű , csak a teljesítmény passzív mozgástartomány fúrók több hónapig. Akkor végre ezeket a sarokban térd gyakorlatok egyedül , vagy a segítségével a partner néhány egyszerű lépésben. Utasítások
1

Tegye a kezét a külső a térd , nyomja befelé enyhén , körülbelül 10 kiló ellenállás. Tartsd a kezed itt található , amely ellenálló az egész ezeket a gyakorlatokat. Tájékoztatás szerint Frank Noyes , MD, a térd sebész működő Cincinnati Sportsmedicine és ortopéd Center Ohio , ez szükséges , hogy megvédje a szerkezet a térd követően sarokban térdsérülése.
2

végre egyszerű térdét hajlítsa , elérve alatt a lábát a másik kezével , és húzza a lábát a mellkas felé , amennyire csak tudsz . Stop és hátra , ha úgy érzi, éles vagy szúró fájdalom, vagy bármi más mellett enyhe nyújtás kellemetlenséget. Lassan az egész gyakorlatot , tartja a szakaszon a csúcs helyzetben 10-15 másodpercig minden ismétlés és megismételve az egész fúró 10-15 -szer összesen rugalmasság fenntartása a közös amíg lábadozik a műtét .


3

végre passzív térd forgatás hajlító a térde , így a sérült lábát egy 45 fokos szögben a lábát lakás az ágyban, vagy bármely más sík felületre. , Miközben a lábát ugyanabban a szögben egész forgassa kifelé a térd és a csípő , megpróbálja megérinteni a kis lábujj és a külső része a térd az ágyhoz. Stop, ha úgy érzi, több, mint a mérsékelt kellemetlenséget és fordított irányban próbálja megérinteni a belsejét a térd , hogy a másik lábát, és a nagylábujj az ágyhoz. Folytatás ringató a láb előre-hátra lassan 10-20 ismétlés javítása vérkeringés és a rugalmasság fenntartása , a közös .