Hogyan lehet visszaállítani a talpi fasciitis

talpi fasciitis egy fájdalmas , gyakran maradandó károsodást okozó , állapot, fájdalom és szorító érzés alján a lábát. Ez a fájdalom általában rosszabb, a reggeli alatt vagy megerőltető tevékenységet . Szerint a fizikai terapeuta Mark Dutton , talpi fasciitis érint 10 százalékát a lakosság , és gyakoribb a sportolók , kocogók vagy egyének igénylő munkakörökben séta hosszú ideig. Ez az, amire szüksége van
nagy törülközőt
jégtakaró
Marbles
Show More utasítások
1

okának megállapításához talpi fasciitis . Számos okok által javasolt egészségügyi szolgáltatók közé tartozik az elhízás, a túlzott, rossz lábbeli vagy anatómiai rendellenesség. Fokozott súly hozza hozzáadott nyomás révén az ízületek és a lágy szövetek a lábak. Ha egy sportoló, aki nem visel nagyon régi cipőt , a megoldás olyan egyszerű, mint megy vásárolni cipő megfelelő sarokemelő . A sportolók mindig növeljék aktivitási szintje lassan , hogy ne túlzott sérülések , mint például a talpi fasciitis .
2

Csökkentse a gyulladás a talpi fascia . A legfontosabb tényező , amikor lehetővé teszi a talpi fascia gyógyítani a pihenés . Ez nehézségekbe ütközhet , ha olyan munkát, ahol meg kell járni nagy távolságokra. Szerint Michelle Cameron , PT , OCS , alkalmazva egy jégtorlasz, hogy a gyulladt szövetek csökkenti a vérkeringést és ellenőrzések fájdalom. Javasoljuk, hogy alkalmazza a jégtakaró 10 percig egy időben két-háromszor naponta .
3

Óvatosan feszítse a talpi fascia . A talpi fascia szigorítják , mert gyógyít , és ez lehetővé teszi majd , hogy hajlamosabbak a jövőbeli sérülést. Hogy nyúlik a talpi fascia , ül egy széken, a sarok a sérült láb pihen egy törülközőt a földre. Ekkor éri el , és óvatosan húzza ki az eleje a törülközőt felé a mellkas mindkét karját . Ön úgy fogja érezni, egy szakaszon az alján a lábát, és a hátán a lábát. Tartsa ezen a szakaszon 30 másodperc , és végre , hogy legalább naponta háromszor.
4

erősíteni a láb izmait , mely két egyszerű gyakorlatok. Dutton idézi gyenge láb izmait , mint egy gyakori oka a talpi fasciitis , mert ez eredményezi a fascia tartós nagyobb hangsúlyt közben tevékenységet. Helyezze sok golyók a földön, és üljön egy székre mellettük . Használja a sérült lábát , hogy vegye fel a golyókat, és helyezd el őket egy csésze . Ezután tegyen egy törülközőt lakás a földön előtted . A sérült láb szétmorzsol a törülközőt fel, majd eljutnak a egyenesítse ki, és ismételje meg. Végezze el minden gyakorlatot öt percig naponta.
5

Forduljon orvoshoz, egy láb orvos vagy fizikai terapeuta , ha ez az állapot fennmarad , vagy rosszabbodik . Talpi fascia néha okozhatja anatómiai és biomechanikai rendellenességek . Egy szakértő eldöntheti a további kezelés szükséges . Konzervatív kezelés áll fizikoterápia és ortopédiai orvos által . Súlyosabb esetekben , műtét vagy kortikoszteroid injekciót lehet feltüntetni .