Egészség és a Betegség
1. Maradj nyugodt: Kerülje a szükségtelen mozgást, és próbálja meg ellazítani a testét. A szorongás és a stressz erősebbé teheti a vizelési ingert. Vegyél mély lélegzetet, és összpontosíts valami másra, hogy eltereld magad.
2. Húzza meg a medencefenék izmait: A Kegel-gyakorlatok erősíthetik a vizeletürítést irányító izmokat. Húzza meg a medencefenék izmait néhány másodpercig, tartsa meg, majd engedje el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
3. Keresztbe a lábát: A lábak keresztezése nyomást gyakorolhat a hólyagra, és csökkentheti a vizelési ingert.
4. Pozíciók módosítása: Ha ül, próbáljon felállni vagy sétálni. A pozíció megváltoztatása segíthet a hólyag nyomásának eltolódásában, és csökkentheti a sürgősséget.
5. Kerülje a folyadékok fogyasztását: A folyadékfogyasztás fokozhatja a vizelési szükségletet, ezért kerülje a nagy mennyiségű folyadék, különösen a koffeintartalmú vagy alkoholos italok fogyasztását.
6. Figyelemelterelés: Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek koncentrációt vagy összpontosítást igényelnek, mint például az olvasás, a rejtvényfejtés vagy a zenehallgatás. A figyelemelterelés segíthet elterelni a figyelmét a kényelmetlenségről.
7. Fontolja meg a guggolást: A guggolás hatékonyabban ürítheti ki a hólyagot. Lehetőleg próbálj meg egy privát helyet találni, ahol guggolni tudsz pár percet.
8. Nyomás alkalmazása: Finoman nyomja meg a szeméremcsontja feletti területet, közvetlenül a köldök alatt. A nyomás alkalmazása segíthet enyhíteni a kényelmetlenséget.
Ne feledje, hogy ha a vizelési inger elsöprővé vagy fájdalmassá válik, fontos, hogy a lehető leghamarabb találjon egy mellékhelyiséget, hogy elkerülje a szövődményeket vagy a kényelmetlenséget.