Hogyan töltsük el az időt medencefenék Exercise ( Kegels )

A medencefenék testmozgás segíthet kezelni húgyhólyag inkontinencia erősítése a medencefenék . Ez csökkenti annak valószínűségét, vizelet szivárgást. Ön visszanyerni az irányítást a hólyag problémát ezzel a rendszeres medencefenék exercise.Kegels egyik formája medencefenék gyakorlat , hogy az orvosok javasolják . Az alábbi lista a Kegel gyakorlatok, amit tehetünk, hogy erősíteni ezeket muscles.You is erősíti a medencefenék izmait használja súlyozott hüvelyi kúp. A link a forrás részben elviszi további információt a kúpok , és hogyan kell használni őket . Utasítások
1

Ülj le a WC, és nyissa meg a térdét egymástól. Indítsa el a vizelet -patak , majd nyomja az izmokat , hogy állítsa le az áramlást. Az izmok , amit használ , hogy hagyja abba a vizelet a medencefenék izmait. Gyakorlat indítása és megállítása a vizelet áramlását gyakorolni ezek az izmok .
2

Squeeze a végbél zárva , mint próbálják megakadályozni a folyosón a gáz. Érezd az izmok húzza felfelé . Ezek a medencefenék izmait , és ez az érzés, hogy Ön lesz az , mint te a Kegel gyakorlatok .
3

Szorítsa össze a medencefenék izmait négy másodpercre , majd engedje el és a pihenés őket négy másodpercig . Ismételje meg tízszer naponta.
4

Növelje az időt , hogy tartsa a squeeze , mint a kismedencei izmok erősebb . Fokozatosan növelje a tíz másodperc hold .
5

számának növelése ismétlést csinálni , mint a medencefenék izmok erősebb. Próbálja meg a munka akár harminc készlet Kegels naponta.